Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Κάμψη Κορμού με SwissBall

Ισομετρική κάμψη κορμού με SwissBall, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική Κάμψη Κορμού με SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Καθίστε σε μια SwissBall με τα πέλματα στο έδαφος. Γείρετε αργά προς τα εμπρός, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια, και κρατήστε αυτή την ισομετρική θέση κάμψης για 20 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό και αποφύγετε την υπερέκταση της πλάτης σας. Κρατήστε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της διατήρησης κατά 5 δευτερόλεπτα κάθε εβδομάδα, ανάλογα με την άνεσή σας.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Καθιστή θέση σε SwissBall, πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση κοιλιακών μυών
Λέγεται επίσης
κάμψη κοιλιακών σε μπάλα, σανίδα καθιστή σε SwissBall, ισομετρική κάμψη κορμού με μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Ισομετρική σανίδα κοιλιακών με SwissBall και έκταση ώμουΙσομετρική σανίδα κοιλιακών με SwissBall και έκταση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ισομετρική σανίδα με ανύψωση ποδιούΙσομετρική σανίδα με ανύψωση ποδιού, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Κάμψη κορμού με ανύψωση αγκώνωνΚάμψη κορμού με ανύψωση αγκώνων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη Ώμου με Αντίσταση σε Σανίδα ΚοιλιακώνΚάμψη ώμου με αντίσταση σε σανίδα κοιλιακών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, με ελαστικό ιμάντα Κάμψη Ώμου σε Όρθια Θέση για Ενδυνάμωση ΚοιλιακώνΚάμψη ώμου σε όρθια θέση για ενδυνάμωση κοιλιακών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Κοιλιακή Άρση ΚορμούΚοιλιακή άρση κορμού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Κοιλιακοί crunch σε SwissBallΚοιλιακοί crunch σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κοιλιακοί V-upΆσκηση κοιλιακών V-up, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.