Ενεργοποίηση εγκάρσιου κοιλιακού με βαθιά αναπνοή
Ενεργοποίηση εγκάρσιου κοιλιακού, 3 σετ, 10 βαθιές αναπνοές ανά σετ
Ακούστε τις οδηγίες
Πώς γίνεται η άσκηση
Σετ: 3
Αναπνοές: 10 βαθιές αναπνοές ανά σετ
Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, φουσκώνοντας την κοιλιά, και στη συνέχεια εκπνεύστε, συσπώντας απαλά τους εν τω βάθει κοιλιακούς μύες σαν να θέλετε να φέρετε τον αφαλό πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη, ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε αργά και βαθιά. Διατηρήστε αυτή τη σύσπαση καθ' όλη τη διάρκεια της εκπνοής, και στη συνέχεια χαλαρώστε απαλά.
Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας σε επαφή με το πάτωμα χωρίς να καμπουριάζετε ή να την καμπυλώνετε υπερβολικά. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. θα πρέπει να παραμείνει ομαλή και βαθιά. Εστιάστε στην αίσθηση της εν τω βάθει σύσπασης χωρίς να πιέζετε.
Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των βαθιών αναπνοών ανά σετ ή προσθέστε μια ελαφρά ανύψωση του κεφαλιού και των ώμων για να εντείνετε την άσκηση.
Με μια ματιά
- Στόχος
- Ενδυνάμωση
- Επίπεδο
- Αρχάριο
- Εξοπλισμός
- Κανένας
- Αρχική θέση
- Ξαπλωμένος ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πέλματα στο πάτωμα
- Κλινικός στόχος
- Ενδυνάμωση των εν τω βάθει κοιλιακών μυών για βελτίωση της σταθερότητας του κορμού
- Λέγεται επίσης
- σύσπαση εγκάρσιου, διατήρηση εν τω βάθει κοιλιακών, αναπνευστική άσκηση για τον κορμό
