Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Ισομετρική σανίδα κοιλιακών με SwissBall και έκταση ώμου

Ισομετρική σανίδα κοιλιακών με SwissBall και έκταση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική σανίδα κοιλιακών με SwissBall και έκταση ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Τοποθετήστε τους πήχεις σας πάνω σε ένα SwissBall σε θέση σανίδας, με το σώμα σας καλά ευθυγραμμισμένο από το κεφάλι μέχρι τα πόδια. Διατηρώντας τον κορμό σταθερό, εκτείνετε αργά τον έναν ώμο προς τα εμπρός και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εναλλάσσετε τους ώμους με κάθε επανάληψη, διατηρώντας την κοιλιακή σύσπαση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι δεν καμπουριάζετε την πλάτη σας και διατηρήστε τους γοφούς σας σταθερούς για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της σανίδας. Αναπνέετε τακτικά και ελέγχετε προσεκτικά την κίνηση του ώμου.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια διατήρησης της θέσης της σανίδας για περαιτέρω ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Θέση σανίδας με τους πήχεις να ακουμπούν σε ένα SwissBall
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και βελτίωση της σταθερότητας του κορμού
Λέγεται επίσης
Σανίδα με ελβετική μπάλα, Σανίδα ώμων σε SwissBall, Ενδυνάμωση κοιλιακών με SwissBall

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Ισομετρική σανίδα με ανύψωση ποδιούΙσομετρική σανίδα με ανύψωση ποδιού, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Κάμψη κορμού με ανύψωση αγκώνωνΚάμψη κορμού με ανύψωση αγκώνων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη Ώμου με Αντίσταση σε Σανίδα ΚοιλιακώνΚάμψη ώμου με αντίσταση σε σανίδα κοιλιακών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, με ελαστικό ιμάντα Κάμψη Ώμου σε Όρθια Θέση για Ενδυνάμωση ΚοιλιακώνΚάμψη ώμου σε όρθια θέση για ενδυνάμωση κοιλιακών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Κοιλιακή Άρση ΚορμούΚοιλιακή άρση κορμού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Κοιλιακοί crunch σε SwissBallΚοιλιακοί crunch σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κοιλιακοί V-upΆσκηση κοιλιακών V-up, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κοιλιακοί με KettlebellΚοιλιακοί με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.