Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Κάμψη Ώμου με Αντίσταση σε Σανίδα Κοιλιακών

Κάμψη ώμου με αντίσταση σε σανίδα κοιλιακών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, με ελαστικό ιμάντα

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Ώμου με Αντίσταση σε Σανίδα Κοιλιακών

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά χέρι

Εξοπλισμός: ελαστικός ιμάντας αντίστασης

Περιγραφή: Σε θέση σανίδας, διατηρήστε το σώμα σας καλά ευθυγραμμισμένο και τους κοιλιακούς σας μύες συσπασμένους. Στερεώστε έναν ελαστικό ιμάντα σε κατάλληλο ύψος, κρατήστε τον με το ένα χέρι και εκτελέστε κάμψη ώμου τραβώντας τον ελαστικό ιμάντα προς τα εμπρός χωρίς να κινήσετε το υπόλοιπο σώμα. Βεβαιωθείτε ότι δεν καμπουριάζετε την οσφυϊκή μοίρα ή περιστρέφετε τη λεκάνη κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας προς το πάτωμα για να κρατήσετε τον αυχένα σε ουδέτερη θέση, αναπνέετε κανονικά και ελέγχετε την κίνηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους κοιλιακούς και τους ώμους.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ελαστικού ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας αντίστασης
Αρχική θέση
Θέση σανίδας στα χέρια ή στους πήχεις, σώμα ευθυγραμμισμένο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών και των σταθεροποιητικών μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
σανίδα με λάστιχο, ενδυνάμωση ώμων σε σανίδα, δυναμική σανίδα ώμων

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Κάμψη Ώμου σε Όρθια Θέση για Ενδυνάμωση ΚοιλιακώνΚάμψη ώμου σε όρθια θέση για ενδυνάμωση κοιλιακών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Κοιλιακή Άρση ΚορμούΚοιλιακή άρση κορμού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Κοιλιακοί crunch σε SwissBallΚοιλιακοί crunch σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κοιλιακοί V-upΆσκηση κοιλιακών V-up, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κοιλιακοί με KettlebellΚοιλιακοί με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κοιλιακοί με χέρια σταυρωμένα στο στήθοςΚοιλιακοί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κοιλιακοί στην Ελβετική ΜπάλαΚοιλιακοί στην ελβετική μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Μονόποδη Γέφυρα Γλουτών σε SwissBallΜονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.