Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Κάμψη κορμού με ανύψωση αγκώνων

Κάμψη κορμού με ανύψωση αγκώνων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη κορμού με ανύψωση αγκώνων

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος. Σηκώστε αργά τον άνω κορμό προς τα γόνατα, ανασηκώνοντας τους αγκώνες προς τα εμπρός, και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε το πηγούνι ελαφρώς μαζεμένο για να προστατεύσετε τον αυχένα και εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο χωρίς απότομη δύναμη. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μύες για να αποφύγετε την καταπόνηση του αυχένα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε μια μικρή παύση στην κορυφή της κίνησης καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση κοιλιακών μυών
Λέγεται επίσης
μερική άρση κορμού, κάμψη κοιλιακών, άρση κορμού με ανυψωμένους αγκώνες

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Κάμψη Ώμου με Αντίσταση σε Σανίδα ΚοιλιακώνΚάμψη ώμου με αντίσταση σε σανίδα κοιλιακών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, με ελαστικό ιμάντα Κάμψη Ώμου σε Όρθια Θέση για Ενδυνάμωση ΚοιλιακώνΚάμψη ώμου σε όρθια θέση για ενδυνάμωση κοιλιακών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Κοιλιακή Άρση ΚορμούΚοιλιακή άρση κορμού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Κοιλιακοί crunch σε SwissBallΚοιλιακοί crunch σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κοιλιακοί V-upΆσκηση κοιλιακών V-up, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κοιλιακοί με KettlebellΚοιλιακοί με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κοιλιακοί με χέρια σταυρωμένα στο στήθοςΚοιλιακοί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κοιλιακοί στην Ελβετική ΜπάλαΚοιλιακοί στην ελβετική μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.