Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Κοιλιακή Άρση Κορμού

Κοιλιακή άρση κορμού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2

Εικόνα της άσκησης: Κοιλιακή Άρση Κορμού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Τέμπο: 2-1-2

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος. Συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες για να ανασηκώσετε απαλά το κεφάλι και τους ώμους σας από το έδαφος χωρίς να ανασηκώσετε την οσφυϊκή σας μοίρα, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά προς τα κάτω.

Συμβουλές: Κρατήστε το πηγούνι σας ελαφρώς μαζεμένο για να προστατεύσετε τον αυχένα σας και αποφύγετε να τραβάτε το κεφάλι σας με τα χέρια. Ελέγξτε την κίνηση για να αποτρέψετε την καμάρα στην οσφυϊκή σας μοίρα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή επιβραδύνετε το τέμπο για περαιτέρω ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα, γόνατα λυγισμένα, πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση κοιλιακών μυών
Λέγεται επίσης
μερική άρση κορμού, ροκανίσματα κοιλιακών, άρση θώρακα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Κοιλιακοί crunch σε SwissBallΚοιλιακοί crunch σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κοιλιακοί V-upΆσκηση κοιλιακών V-up, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κοιλιακοί με KettlebellΚοιλιακοί με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κοιλιακοί με χέρια σταυρωμένα στο στήθοςΚοιλιακοί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κοιλιακοί στην Ελβετική ΜπάλαΚοιλιακοί στην ελβετική μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Μονόποδη Γέφυρα Γλουτών σε SwissBallΜονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με εγκάρσια σύσπασηΜονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με εγκάρσια σύσπαση και σταθεροποίηση του κορμού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα στην κορυφή Μονόποδη Γέφυρα σε SwissBallΜονόποδη γέφυρα σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.