Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Κοιλιακοί crunch σε SwissBall

Κοιλιακοί crunch σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κοιλιακοί crunch σε SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε σε ένα SwissBall και στη συνέχεια κυλήστε αργά προς τα εμπρός, έτσι ώστε η μπάλα να υποστηρίζει το κάτω μέρος της πλάτης σας. Συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες για να ανασηκώσετε ελαφρώς τον κορμό σας, διατηρώντας τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος. Κατεβείτε απαλά στην αρχική θέση χωρίς να χάσετε τον έλεγχο.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον αυχένα σας χαλαρό και αποφύγετε να τραβάτε το κεφάλι σας με τα χέρια. Διατηρήστε μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα και να προστατεύσετε την πλάτη σας.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε μια μικρή παύση στο ανώτερο σημείο της κίνησης όταν νιώσετε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Καθιστοί σε SwissBall, πλάτη ακουμπισμένη στην μπάλα, πόδια στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών
Λέγεται επίσης
κοιλιακοί με μπάλα, κοιλιακοί crunch με ελβετική μπάλα, ενδυνάμωση κοιλιακών με SwissBall

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Κοιλιακοί V-upΆσκηση κοιλιακών V-up, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κοιλιακοί με KettlebellΚοιλιακοί με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κοιλιακοί με χέρια σταυρωμένα στο στήθοςΚοιλιακοί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κοιλιακοί στην Ελβετική ΜπάλαΚοιλιακοί στην ελβετική μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Μονόποδη Γέφυρα Γλουτών σε SwissBallΜονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με εγκάρσια σύσπασηΜονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με εγκάρσια σύσπαση και σταθεροποίηση του κορμού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα στην κορυφή Μονόποδη Γέφυρα σε SwissBallΜονόποδη γέφυρα σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη κοιλιακή σανίδα σε Swiss BallΜονόποδη κοιλιακή σανίδα σε Swiss Ball, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.