Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Κοιλιακοί με Kettlebell

Κοιλιακοί με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κοιλιακοί με Kettlebell

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, κρατώντας ένα kettlebell και με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος σας. Σηκώστε αργά τον κορμό σας συσπώντας τους κοιλιακούς σας μύες μέχρι οι ωμοπλάτες σας να ανασηκωθούν από το έδαφος, και στη συνέχεια κατεβάστε τον με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε το kettlebell σταθερό και κοντά στο στήθος καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Μην τραβάτε τον αυχένα και επικεντρωθείτε στη σύσπαση των κοιλιακών.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του kettlebell ή προσθέστε 2 επαναλήψεις ανά σετ καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
kettlebell
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα, γόνατα λυγισμένα, kettlebell κρατημένο πάνω από το στήθος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών
Λέγεται επίσης
κοιλιακοί με kettlebell, άρσεις κορμού kettlebell, ανασηκώσεις κορμού με βάρος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Κοιλιακοί με χέρια σταυρωμένα στο στήθοςΚοιλιακοί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κοιλιακοί στην Ελβετική ΜπάλαΚοιλιακοί στην ελβετική μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Μονόποδη Γέφυρα Γλουτών σε SwissBallΜονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με εγκάρσια σύσπασηΜονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με εγκάρσια σύσπαση και σταθεροποίηση του κορμού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα στην κορυφή Μονόποδη Γέφυρα σε SwissBallΜονόποδη γέφυρα σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη κοιλιακή σανίδα σε Swiss BallΜονόποδη κοιλιακή σανίδα σε Swiss Ball, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων ανά πόδι Μονόποδη σανίδαΜονόποδη σανίδα, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ολισθαίνουσες Κάμψεις Γονάτων με ΟλισθητήρεςMountain climber με ολισθητήρες, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι, με ολισθητήρες κάτω από τα πόδια.

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.