Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Κοιλιακοί στην Ελβετική Μπάλα

Κοιλιακοί στην ελβετική μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κοιλιακοί στην Ελβετική Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε σε μια ελβετική μπάλα, και στη συνέχεια κυλήστε αργά προς τα εμπρός έτσι ώστε η μπάλα να υποστηρίζει τη μέση σας. Συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες για να ανασηκώσετε ελαφρώς τον κορμό σας διατηρώντας τον αυχένα σας χαλαρό, και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος και αποφύγετε να τραβάτε τον αυχένα σας με τα χέρια σας. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε την άνοδο και την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε μια μικρή παύση στην κορυφή της κίνησης όταν αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Ελβετική Μπάλα
Αρχική θέση
Καθιστός στην ελβετική μπάλα, με την πλάτη να υποστηρίζεται από τη μπάλα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση κοιλιακών μυών
Λέγεται επίσης
κοιλιακοί στην ελβετική μπάλα, κοιλιακοί με μπάλα, ενδυνάμωση κορμού με μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Μονόποδη Γέφυρα Γλουτών σε SwissBallΜονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με εγκάρσια σύσπασηΜονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με εγκάρσια σύσπαση και σταθεροποίηση του κορμού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα στην κορυφή Μονόποδη Γέφυρα σε SwissBallΜονόποδη γέφυρα σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη κοιλιακή σανίδα σε Swiss BallΜονόποδη κοιλιακή σανίδα σε Swiss Ball, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων ανά πόδι Μονόποδη σανίδαΜονόποδη σανίδα, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ολισθαίνουσες Κάμψεις Γονάτων με ΟλισθητήρεςMountain climber με ολισθητήρες, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι, με ολισθητήρες κάτω από τα πόδια. Περάσματα Ράγκμπι με Ιατρική ΜπάλαΠεράσματα Ράγκμπι με Ιατρική Μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Περιστροφή Κορμού ΚαθιστόςΠεριστροφή κορμού καθιστός, 3 σετ, 12 περιστροφές (6 σε κάθε πλευρά), ελαφρύ φορτίο δυνατό

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.