Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Μονόποδη Γέφυρα Γλουτών σε SwissBall

Μονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Μονόποδη Γέφυρα Γλουτών σε SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα πόδι πάνω στην SwissBall και το άλλο πόδι ανασηκωμένο. Σπρώξτε με τη φτέρνα σας στην μπάλα για να ανασηκώσετε τη λεκάνη, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση και τον κορμό ενεργοποιημένο. Εναλλάξτε πόδια, ελέγχοντας την κίνηση χωρίς να επιτρέψετε στη λεκάνη να γείρει.

Συμβουλές: Ενεργοποιήστε τους εν τω βάθει κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό. Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και αποφύγετε οποιαδήποτε αντιστάθμιση ή περιστροφή. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε την ενεργοποίηση των μυών.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την ανώτερη θέση για μερικά επιπλέον δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα με το ένα πόδι στην SwissBall και το άλλο πόδι ανασηκωμένο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση εν τω βάθει κοιλιακών μυών και σταθεροποίηση της λεκάνης
Λέγεται επίσης
μονόποδη γέφυρα γλουτών στην μπάλα, μονόπλευρη ανύψωση ισχίου σε SwissBall, ανύψωση λεκάνης σε SwissBall

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Μονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με εγκάρσια σύσπασηΜονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με εγκάρσια σύσπαση και σταθεροποίηση του κορμού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα στην κορυφή Μονόποδη Γέφυρα σε SwissBallΜονόποδη γέφυρα σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη κοιλιακή σανίδα σε Swiss BallΜονόποδη κοιλιακή σανίδα σε Swiss Ball, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων ανά πόδι Μονόποδη σανίδαΜονόποδη σανίδα, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ολισθαίνουσες Κάμψεις Γονάτων με ΟλισθητήρεςMountain climber με ολισθητήρες, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι, με ολισθητήρες κάτω από τα πόδια. Περάσματα Ράγκμπι με Ιατρική ΜπάλαΠεράσματα Ράγκμπι με Ιατρική Μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Περιστροφή Κορμού ΚαθιστόςΠεριστροφή κορμού καθιστός, 3 σετ, 12 περιστροφές (6 σε κάθε πλευρά), ελαφρύ φορτίο δυνατό Περιστροφή Κορμού Καθιστός με Αντίσταση ΜπάλαςΠεριστροφή κορμού καθιστός με αντίσταση μπάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.