Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Μονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με εγκάρσια σύσπαση

Μονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με εγκάρσια σύσπαση και σταθεροποίηση του κορμού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα στην κορυφή

Εικόνα της άσκησης: Μονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με εγκάρσια σύσπαση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Διατήρηση: 3 δευτερόλεπτα στην ανώτερη θέση

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, με το ένα πόδι τοποθετημένο σε SwissBall και το άλλο πόδι ανασηκωμένο. Συσπάστε τους εν τω βάθει κοιλιακούς μύες (εγκάρσιος) και ανασηκώστε τη λεκάνη διατηρώντας τον κορμό σταθερό και κλειδωμένο. Διατηρήστε την ανώτερη θέση χωρίς να καμπουριάζετε την πλάτη, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε οποιαδήποτε περιστροφή της λεκάνης. Επικεντρωθείτε στην κοιλιακή σύσπαση για να σταθεροποιήσετε τον κορμό.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης στην κορυφή από 3 σε 5 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα, το ένα πόδι σε SwissBall, το άλλο πόδι ανασηκωμένο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των εν τω βάθει κοιλιακών μυών και σταθεροποίηση του κορμού
Λέγεται επίσης
μονόποδη γέφυρα γλουτών σε μπάλα, μονόπλευρη ανύψωση ισχίου SwissBall, ανύψωση λεκάνης σε SwissBall

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Μονόποδη Γέφυρα σε SwissBallΜονόποδη γέφυρα σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη κοιλιακή σανίδα σε Swiss BallΜονόποδη κοιλιακή σανίδα σε Swiss Ball, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων ανά πόδι Μονόποδη σανίδαΜονόποδη σανίδα, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ολισθαίνουσες Κάμψεις Γονάτων με ΟλισθητήρεςMountain climber με ολισθητήρες, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι, με ολισθητήρες κάτω από τα πόδια. Περάσματα Ράγκμπι με Ιατρική ΜπάλαΠεράσματα Ράγκμπι με Ιατρική Μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Περιστροφή Κορμού ΚαθιστόςΠεριστροφή κορμού καθιστός, 3 σετ, 12 περιστροφές (6 σε κάθε πλευρά), ελαφρύ φορτίο δυνατό Περιστροφή Κορμού Καθιστός με Αντίσταση ΜπάλαςΠεριστροφή κορμού καθιστός με αντίσταση μπάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Περιστροφή κορμού με αντίσταση καθιστός σε SwissBallΠεριστροφή κορμού με αντίσταση καθιστός σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελαφρύ φορτίο

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.