Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Ποδηλατικό Κραντς

Ποδηλατικό κραντς, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Ποδηλατικό Κραντς

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πλευρά

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ανασηκωμένα και λυγισμένα στις 90 μοίρες. Φέρτε εναλλάξ τον δεξιό αγκώνα προς το αριστερό γόνατο, ενώ εκτείνετε το δεξί πόδι, και στη συνέχεια αντιστρέψτε την κίνηση, διατηρώντας τον κορμό ενεργοποιημένο και τη λεκάνη σταθερή.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση χωρίς να καμπουριάζετε την οσφυϊκή μοίρα, ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες τραβώντας τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε να τραβάτε τον αυχένα με τα χέρια σας.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ανά πλευρά ή προσθέστε μια παύση 2 δευτερολέπτων στη μέγιστη σύσπαση όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα, πόδια ανασηκωμένα και λυγισμένα, χέρια πίσω από το κεφάλι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών
Λέγεται επίσης
κοιλιακό ποδήλατο, κραντς ποδηλάτου, ποδηλατικοί κοιλιακοί

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Ροκανίσματα με Σύσφιξη Μπάλας ανάμεσα στα ΓόναταΡοκανίσματα με σύσφιξη μπάλας ανάμεσα στα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Ροκανίσματα ΠοδηλάτουΡοκανίσματα ποδηλάτου, 3 σετ, 20 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενος ρυθμός Ρωσικές Στροφές ΚαθιστόςΡωσικές στροφές καθιστός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, με ή χωρίς βάρος Ρωσική Περιστροφή με Ιατρική ΜπάλαΡωσική Περιστροφή με Ιατρική Μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Σανίδα ΑρκούδαςΣανίδα Αρκούδας, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Σανίδα αρκούδας με απαγωγή ισχίουΣανίδα αρκούδας με απαγωγή ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Σανίδα ΚοιλιακώνΣανίδα κοιλιακών, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Σανίδα κοιλιακών με σταθεροποίηση άνω κορμούΣανίδα κοιλιακών με σταθεροποίηση άνω κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερολέπτων σε κάθε σύσπαση

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.