Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Ροκανίσματα με Σύσφιξη Μπάλας ανάμεσα στα Γόνατα

Ροκανίσματα με σύσφιξη μπάλας ανάμεσα στα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2

Εικόνα της άσκησης: Ροκανίσματα με Σύσφιξη Μπάλας ανάμεσα στα Γόνατα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Τέμπο: 2 δευτερόλεπτα για την ανύψωση, 1 δευτερόλεπτο σε σύσπαση, 2 δευτερόλεπτα για την κάθοδο

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και μια μπάλα τοποθετημένη ανάμεσα στα γόνατά σας. Συμπτύξτε τους κοιλιακούς σας μύες ανασηκώνοντας ελαφρώς τον κορμό σας, ενώ ταυτόχρονα σφίγγετε την μπάλα με τα γόνατά σας, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά προς τα κάτω.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη στο έδαφος στην αρχή, αποφύγετε να τραβάτε τον αυχένα σας με τα χέρια σας και διατηρήστε σταθερή αναπνοή. Σφίξτε σταθερά την μπάλα για να ενεργοποιήσετε τους προσαγωγούς μύες σε συνέργεια με τους κοιλιακούς.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε τη σύσπαση στην κορυφή περισσότερο καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μαλακή μπάλα
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα, γόνατα λυγισμένα, μπάλα ανάμεσα στα γόνατα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών σε συνέργεια με τους προσαγωγούς
Λέγεται επίσης
κοιλιακοί με μπάλα, ροκανίσματα με μπάλα, ενδυνάμωση κοιλιακών και προσαγωγών

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Ροκανίσματα ΠοδηλάτουΡοκανίσματα ποδηλάτου, 3 σετ, 20 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενος ρυθμός Ρωσικές Στροφές ΚαθιστόςΡωσικές στροφές καθιστός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, με ή χωρίς βάρος Ρωσική Περιστροφή με Ιατρική ΜπάλαΡωσική Περιστροφή με Ιατρική Μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Σανίδα ΑρκούδαςΣανίδα Αρκούδας, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Σανίδα αρκούδας με απαγωγή ισχίουΣανίδα αρκούδας με απαγωγή ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Σανίδα ΚοιλιακώνΣανίδα κοιλιακών, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Σανίδα κοιλιακών με σταθεροποίηση άνω κορμούΣανίδα κοιλιακών με σταθεροποίηση άνω κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερολέπτων σε κάθε σύσπαση Σανίδα με Εναλλασσόμενη Άρση ΧεριούΣανίδα με εναλλασσόμενες άρσεις χεριών, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα το καθένα

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.