Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Ρωσικές Στροφές Καθιστός

Ρωσικές στροφές καθιστός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, με ή χωρίς βάρος

Εικόνα της άσκησης: Ρωσικές Στροφές Καθιστός

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα, τον κορμό ελαφρώς κεκλιμένο προς τα πίσω. Κρατήστε τα χέρια σας ή ένα βάρος μπροστά από το στήθος σας, στη συνέχεια περιστρέψτε αργά τον κορμό σας προς τα δεξιά, μετά προς τα αριστερά, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή και τους κοιλιακούς μύες ενεργοποιημένους.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να κινείτε τους γοφούς σας για να στοχεύσετε αποτελεσματικά τους κοιλιακούς μύες. Αναπνέετε τακτικά και ελέγχετε την κίνηση.

Προοδευτική εξέλιξη: Για να αυξήσετε τη δυσκολία, χρησιμοποιήστε ένα βαρύτερο βάρος ή αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ανά πλευρά.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
βάρος (προαιρετικό)
Αρχική θέση
Καθιστός στο πάτωμα, γόνατα λυγισμένα, κορμός κεκλιμένος προς τα πίσω
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και σταθεροποίηση του κορμού
Λέγεται επίσης
Ρωσικές στροφές καθιστός, Περιστροφή κορμού καθιστός, Στροφή κορμού καθιστός, Ρωσικές στροφές καθιστός

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Ρωσική Περιστροφή με Ιατρική ΜπάλαΡωσική Περιστροφή με Ιατρική Μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Σανίδα ΑρκούδαςΣανίδα Αρκούδας, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Σανίδα αρκούδας με απαγωγή ισχίουΣανίδα αρκούδας με απαγωγή ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Σανίδα ΚοιλιακώνΣανίδα κοιλιακών, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Σανίδα κοιλιακών με σταθεροποίηση άνω κορμούΣανίδα κοιλιακών με σταθεροποίηση άνω κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερολέπτων σε κάθε σύσπαση Σανίδα με Εναλλασσόμενη Άρση ΧεριούΣανίδα με εναλλασσόμενες άρσεις χεριών, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα το καθένα Σανίδα με Στήριξη σε Ύψος και Μεταφορά ΒάρουςΣανίδα με στήριξη σε ύψος και μεταφορά βάρους, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Σανίδα στα ΓόναταΣανίδα στα γόνατα, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.