Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Ρωσική Περιστροφή με Ιατρική Μπάλα

Ρωσική Περιστροφή με Ιατρική Μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Ρωσική Περιστροφή με Ιατρική Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε στο πάτωμα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ελαφρώς ανασηκωμένα, κρατώντας μια ιατρική μπάλα μπροστά σας. Περιστρέψτε αργά τον κορμό από αριστερά προς τα δεξιά, διατηρώντας την πλάτη ίσια και τους κοιλιακούς μυς ενεργοποιημένους, καθώς μετακινείτε την ιατρική μπάλα σε κάθε πλευρά.

Συμβουλές: Διατηρήστε την σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε να γέρνετε την πλάτη προς τα πίσω. Ελέγξτε την κίνηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους κοιλιακούς μυς, χωρίς να καταπονείτε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε το βάρος της ιατρικής μπάλας ή τον αριθμό των επαναλήψεων, εάν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Ιατρική μπάλα
Αρχική θέση
Καθιστική θέση στο πάτωμα, με λυγισμένα γόνατα, πόδια ελαφρώς ανασηκωμένα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών
Λέγεται επίσης
ρωσική περιστροφή με μπάλα, ρωσική στρέψη με ιατρική μπάλα, ρωσικό twist

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Σανίδα ΑρκούδαςΣανίδα Αρκούδας, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Σανίδα αρκούδας με απαγωγή ισχίουΣανίδα αρκούδας με απαγωγή ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Σανίδα ΚοιλιακώνΣανίδα κοιλιακών, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Σανίδα κοιλιακών με σταθεροποίηση άνω κορμούΣανίδα κοιλιακών με σταθεροποίηση άνω κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερολέπτων σε κάθε σύσπαση Σανίδα με Εναλλασσόμενη Άρση ΧεριούΣανίδα με εναλλασσόμενες άρσεις χεριών, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα το καθένα Σανίδα με Στήριξη σε Ύψος και Μεταφορά ΒάρουςΣανίδα με στήριξη σε ύψος και μεταφορά βάρους, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Σανίδα στα ΓόναταΣανίδα στα γόνατα, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Σανίδα στα Γόνατα με SwissBallΣανίδα στα γόνατα με SwissBall, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα, προσθήκη δυναμικών κινήσεων ποδιών ή ώμων

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.