Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Σανίδα Κοιλιακών

Σανίδα κοιλιακών, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Σανίδα Κοιλιακών

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα

Ανάπαυση: 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα, στη συνέχεια ανασηκώστε το σώμα σας στηριζόμενοι στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια. Διατηρήστε αυτή τη θέση συσπώντας τους κοιλιακούς σας μύες χωρίς να αφήσετε τους γοφούς σας να πέσουν.

Συμβουλές: Κρατήστε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη, αναπνεύστε κανονικά και αποφύγετε να καμπουριάζετε την πλάτη σας. Εστιάστε στη σύσπαση των κοιλιακών σας μυών για να σταθεροποιήσετε τον κορμό.

Προοδευτική εξέλιξη: Όταν μπορείτε να διατηρήσετε 3 σετ των 30 δευτερολέπτων χωρίς δυσκολία, αυξήστε τον χρόνο διατήρησης κατά 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Πρηνής θέση, στήριξη σε πήχεις και δάχτυλα ποδιών
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών
Λέγεται επίσης
σανίδα κοιλιακών, ενδυνάμωση κορμού, στατική σανίδα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Σανίδα κοιλιακών με σταθεροποίηση άνω κορμούΣανίδα κοιλιακών με σταθεροποίηση άνω κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερολέπτων σε κάθε σύσπαση Σανίδα με Εναλλασσόμενη Άρση ΧεριούΣανίδα με εναλλασσόμενες άρσεις χεριών, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα το καθένα Σανίδα με Στήριξη σε Ύψος και Μεταφορά ΒάρουςΣανίδα με στήριξη σε ύψος και μεταφορά βάρους, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Σανίδα στα ΓόναταΣανίδα στα γόνατα, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Σανίδα στα Γόνατα με SwissBallΣανίδα στα γόνατα με SwissBall, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα, προσθήκη δυναμικών κινήσεων ποδιών ή ώμων Σανίδα στους πήχειςΣανίδα στους πήχεις, 3 σετ, διατήρηση για 45 δευτερόλεπτα Στροφές Κορμού σε SwissBallΣτροφές κορμού σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενη κίνηση Burpees με Άγγιγμα κατά το ΆλμαBurpees με άγγιγμα κατά το άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.