Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Σανίδα κοιλιακών με σταθεροποίηση άνω κορμού

Σανίδα κοιλιακών με σταθεροποίηση άνω κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερολέπτων σε κάθε σύσπαση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Διάρκεια: Διατηρήστε κάθε σύσπαση για 5 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Σε όρθια ή καθιστή θέση, διατηρήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση και τη λεκάνη σας σταθερή. Ενεργοποιήστε τους εν τω βάθει κοιλιακούς σας μύες σταθεροποιώντας τον άνω κορμό, και διατηρήστε αυτή τη σύσπαση για 5 δευτερόλεπτα χωρίς κίνηση. Χαλαρώστε απαλά πριν επαναλάβετε.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την υπερέκταση ή την κλίση της λεκάνης. Αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης και επικεντρωθείτε στο να νιώθετε σταθεροί στον κορμό σας.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της διατήρησης έως και 10 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Όρθια ή καθιστή θέση, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των εν τω βάθει κοιλιακών μυών για σταθεροποίηση του κορμού
Λέγεται επίσης: ενδυνάμωση κοιλιακών, σταθεροποίηση κορμού, σταθεροποίηση πυρήνα

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Σανίδα με Εναλλασσόμενη Άρση ΧεριούΣανίδα με εναλλασσόμενες άρσεις χεριών, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα το καθένα

Σανίδα με Στήριξη σε Ύψος και Μεταφορά ΒάρουςΣανίδα με στήριξη σε ύψος και μεταφορά βάρους, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Σανίδα στα ΓόναταΣανίδα στα γόνατα, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα

Σανίδα στα Γόνατα με SwissBallΣανίδα στα γόνατα με SwissBall, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα, προσθήκη δυναμικών κινήσεων ποδιών ή ώμων

Σανίδα στους πήχειςΣανίδα στους πήχεις, 3 σετ, διατήρηση για 45 δευτερόλεπτα

Στροφές Κορμού σε SwissBallΣτροφές κορμού σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενη κίνηση

Burpees με Άγγιγμα κατά το ΆλμαBurpees με άγγιγμα κατά το άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Dead BugDead Bug, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.