Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Αλφάβητο Ιδιοδεκτικότητας Ώμου με Ελαφρύ Φορτίο

Αλφάβητο ιδιοδεκτικότητας ώμου, 3 σετ, 2 πλήρη αλφάβητα ανά σετ, τεντωμένο χέρι, ελαφρύ φορτίο (μπουκάλι νερού)

Εικόνα της άσκησης: Αλφάβητο Ιδιοδεκτικότητας Ώμου με Ελαφρύ Φορτίο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 2 πλήρη αλφάβητα ανά σετ

Εξοπλισμός: ένα μικρό μπουκάλι νερού

Περιγραφή: Κρατήστε το χέρι σας τεντωμένο μπροστά σας, κρατώντας ένα μικρό μπουκάλι νερού. Διατηρώντας σταθερή την ωμοπλάτη και όρθιο τον κορμό, σχεδιάστε αργά τα γράμματα του αλφαβήτου στον αέρα με το χέρι σας, ελέγχοντας κάθε κίνηση για να ενισχύσετε τη σταθερότητα του ώμου.

Συμβουλές: Κρατήστε το χέρι καλά τεντωμένο και αποφύγετε την κίνηση του κορμού. Εστιάστε στον έλεγχο της ωμοπλάτης και στην ακρίβεια των κινήσεων για να μεγιστοποιήσετε την ιδιοδεκτικότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του φορτίου ή την ταχύτητα εκτέλεσης καθώς κατακτάτε την κίνηση χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπουκάλι νερού
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χέρι τεντωμένο μπροστά
Κλινικός στόχος
Ενίσχυση σταθερότητας και ιδιοδεκτικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
αλφάβητο ώμου, ιδιοδεκτικότητα ώμου με φορτίο, άσκηση αλφαβήτου με τεντωμένο χέρι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Αμφοτερόπλευρη Πλειομετρική Έξω Στροφή με ΜπάλαΑμφοτερόπλευρη πλειομετρική έξω στροφή ώμου με μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ανάποδη Κάμψη (Push-Up) με Ανυψωμένα ΧέριαΑνάποδη κάμψη με ανυψωμένα χέρια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με τα χέρια τοποθετημένα σε πάγκο ή σκαλοπάτι Αντιστασιακή κίνηση χεριού με ελαστικό ιμάνταΑντιστασιακή κίνηση χεριού με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αντίστροφη Ανύψωση Ώμων για Ενδυνάμωση ΏμουΑντίστροφη ανύψωση ώμων, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Ανυψώσεις Βραχιόνων Πρόσθιες και Πλάγιες με Ελαφρούς ΑλτήρεςΠρόσθιες και πλάγιες ανυψώσεις βραχιόνων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κίνηση, με ελαφρούς αλτήρες. Ανυψώσεις ώμου πολλαπλών κατευθύνσεων με kettlebellΑνυψώσεις ώμου πολλαπλών κατευθύνσεων με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Ανύψωση Αλτήρων Προς τα ΕμπρόςΑνύψωση αλτήρων προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τα χέρια ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα. Ανύψωση Βραχίονα στο Ωμοπλατιαίο Επίπεδο με ΑλτήρεςΑνύψωση βραχίονα στο ωμοπλατιαίο επίπεδο με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.