Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Άλματα Σταθεροποίησης Ώμου

Άλματα σταθεροποίησης ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Άλματα Σταθεροποίησης Ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε σε αθλητική στάση με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και το βάρος στα μετατάρσια. Εκτελέστε ένα άλμα διατηρώντας τον κορμό σταθερό και τους ώμους ενεργοποιημένους, και στη συνέχεια προσγειωθείτε απορροφώντας την πρόσκρουση μέσω ελεγχόμενης κάμψης των ισχίων, των γονάτων και των αστραγάλων. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας παραμένουν ευθυγραμμισμένα με τα πόδια σας και ότι η λεκάνη σας είναι καλά ελεγχόμενη κατά την προσγείωση.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία, συσπάστε τους μύες γύρω από τον ώμο για να σταθεροποιήσετε την άρθρωση και αποφύγετε να αφήνετε τα γόνατα να πέφτουν προς τα μέσα κατά την προσγείωση.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το ύψος του άλματος ή την ταχύτητα εκτέλεσης καθώς κατακτάτε την τεχνική.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε αθλητική στάση με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα
Κλινικός στόχος
Ενίσχυση της σταθερότητας και της δύναμης του ώμου
Λέγεται επίσης
άλματα σταθεροποίησης ώμου, άλματα με έλεγχο ώμου, πλειομετρικές ασκήσεις ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Αλφάβητο Ιδιοδεκτικότητας Ώμου με Ελαφρύ ΦορτίοΑλφάβητο ιδιοδεκτικότητας ώμου, 3 σετ, 2 πλήρη αλφάβητα ανά σετ, τεντωμένο χέρι, ελαφρύ φορτίο (μπουκάλι νερού) Αμφοτερόπλευρη Πλειομετρική Έξω Στροφή με ΜπάλαΑμφοτερόπλευρη πλειομετρική έξω στροφή ώμου με μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ανάποδη Κάμψη (Push-Up) με Ανυψωμένα ΧέριαΑνάποδη κάμψη με ανυψωμένα χέρια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με τα χέρια τοποθετημένα σε πάγκο ή σκαλοπάτι Αντιστασιακή κίνηση χεριού με ελαστικό ιμάνταΑντιστασιακή κίνηση χεριού με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αντίστροφη Ανύψωση Ώμων για Ενδυνάμωση ΏμουΑντίστροφη ανύψωση ώμων, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Ανυψώσεις Βραχιόνων Πρόσθιες και Πλάγιες με Ελαφρούς ΑλτήρεςΠρόσθιες και πλάγιες ανυψώσεις βραχιόνων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κίνηση, με ελαφρούς αλτήρες. Ανυψώσεις ώμου πολλαπλών κατευθύνσεων με kettlebellΑνυψώσεις ώμου πολλαπλών κατευθύνσεων με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Ανύψωση Αλτήρων Προς τα ΕμπρόςΑνύψωση αλτήρων προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τα χέρια ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα.

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.