Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Εσωτερική και Εξωτερική Στροφή Ώμου Ιδιοδεκτικότητα με Μπαστούνι

Ιδιοδεκτικότητα εσωτερικής και εξωτερικής στροφής ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 αργές επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Εσωτερική και Εξωτερική Στροφή Ώμου Ιδιοδεκτικότητα με Μπαστούνι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: αργός

Περιγραφή: Κρατήστε ένα μπαστούνι μπροστά σας με τα δύο χέρια, με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες. Εκτελέστε αργά εσωτερική και στη συνέχεια εξωτερική στροφή του ώμου, διατηρώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα και την πλάτη ίσια. Ελέγξτε προσεκτικά την κίνηση για να διεγείρετε την ιδιοδεκτικότητα του ώμου.

Συμβουλές: Κρατήστε τους ώμους χαμηλά και αποφύγετε την κίνηση του κορμού. Εστιάστε στην αίσθηση της κίνησης μέσα στην άρθρωση του ώμου.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά την αργή κίνηση ή τον αριθμό των επαναλήψεων μόλις κατακτηθεί ο έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπαστούνι
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, ίσια πλάτη, μπαστούνι μπροστά στο ύψος του στήθους, αγκώνες λυγισμένοι στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και ιδιοδεκτικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
rotation épaule avec bâton, exercice proprioceptif épaule, contrôle moteur épaule, περιστροφή ώμου με μπαστούνι, ιδιοδεκτικότητα ώμου, κινητικός έλεγχος ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Εσωτερική στροφή ώμου με το χέρι στην πλάτη προς την οσφυϊκή χώραΕσωτερική στροφή ώμου, χέρι στην πλάτη προς την οσφυϊκή χώρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Εσωτερική στροφή ώμου στον τοίχοΕσωτερική στροφή ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα στο τέλος της κίνησης Θέση του παιδιού με ανυψώσεις ώμωνΘέση του παιδιού με ανυψώσεις ώμων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα με Κίνηση Ώμου Υπεράνω ΚεφαλήςΙδιοδεκτικότητα ώμου υπεράνω κεφαλής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ιδιοδεκτικότητα Ώμου Ανοιχτής ΑλυσίδαςΙδιοδεκτικότητα ώμου ανοιχτής αλυσίδας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ιδιοδεκτικότητα ώμου κλειστής αλυσίδας σε τραπέζιΙδιοδεκτικότητα ώμου κλειστής αλυσίδας σε τραπέζι, 3 σετ, 10 αργές κινήσεις Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ελαστικό ΙμάνταΙδιοδεκτικότητα ώμου με ελαστικό ιμάντα και φυσικοθεραπεία, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ελβετική ΜπάλαΙδιοδεκτικότητα ώμου με Ελβετική Μπάλα και φυσικοθεραπεία, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.