Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Εσωτερική στροφή ώμου με το χέρι στην πλάτη προς την οσφυϊκή χώρα

Εσωτερική στροφή ώμου, χέρι στην πλάτη προς την οσφυϊκή χώρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Εσωτερική στροφή ώμου με το χέρι στην πλάτη προς την οσφυϊκή χώρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά χέρι

Περιγραφή: Τοποθετήστε το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας προς την οσφυϊκή χώρα, και στη συνέχεια εκτελέστε μια εσωτερική στροφή του ώμου, προσπαθώντας να φέρετε το χέρι όσο το δυνατόν πιο χαμηλά στην πλάτη. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελεγχόμενα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να πιέζετε αν νιώσετε πόνο. Αναπνέετε ήρεμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος της στροφής σεβόμενοι την άνεσή σας και χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χέρια κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
εσωτερική στροφή ώμου με χέρι στην πλάτη, κινητικότητα ώμου εσωτερική στροφή, οσφυϊκή στροφή ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Εσωτερική στροφή ώμου στον τοίχοΕσωτερική στροφή ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα στο τέλος της κίνησης Θέση του παιδιού με ανυψώσεις ώμωνΘέση του παιδιού με ανυψώσεις ώμων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα με Κίνηση Ώμου Υπεράνω ΚεφαλήςΙδιοδεκτικότητα ώμου υπεράνω κεφαλής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ιδιοδεκτικότητα Ώμου Ανοιχτής ΑλυσίδαςΙδιοδεκτικότητα ώμου ανοιχτής αλυσίδας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ιδιοδεκτικότητα ώμου κλειστής αλυσίδας σε τραπέζιΙδιοδεκτικότητα ώμου κλειστής αλυσίδας σε τραπέζι, 3 σετ, 10 αργές κινήσεις Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ελαστικό ΙμάνταΙδιοδεκτικότητα ώμου με ελαστικό ιμάντα και φυσικοθεραπεία, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ελβετική ΜπάλαΙδιοδεκτικότητα ώμου με Ελβετική Μπάλα και φυσικοθεραπεία, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ιατρική ΜπάλαΙδιοδεκτικότητα ώμου με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 10 ελεγχόμενες κινήσεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.