Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κάθισμα με Οριζόντια Κωπηλατική με Λάστιχο

Κάθισμα με οριζόντια κωπηλατική με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κάθισμα με Οριζόντια Κωπηλατική με Λάστιχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, με ένα λάστιχο σταθεροποιημένο μπροστά σας. Ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας, κατεβείτε σε κάθισμα τραβώντας ταυτόχρονα το λάστιχο προς το μέρος σας με τα χέρια, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας. Επιστρέψτε στην όρθια θέση απελευθερώνοντας απαλά την τάση του λάστιχου.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το βλέμμα σας μπροστά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την κάθοδο και την άνοδο για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Εξασφαλίστε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών του ώμου κατά τη φάση του τραβήγματος.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
λαστιχο
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ώμων, λάστιχο σταθεροποιημένο μπροστά
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ώμων και ποδιών
Λέγεται επίσης
Κάθισμα με λάστιχο, Οριζόντια κωπηλατική σε κάθισμα, Κάθισμα με έλξη λάστιχου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κάθισμα στον Τοίχο με Ανύψωση ΧεριώνΚάθισμα στον τοίχο με ανύψωση χεριών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψεις TRXΚάμψεις TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψεις ΔελφίνιΚάμψεις Δελφίνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψεις Ενδυνάμωσης ΏμουΚάμψεις, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψεις με SwissBallΚάμψεις με SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Κάμψεις με Ιατρική ΜπάλαΚάμψεις με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κάμψεις με ΠαλαμάκιαΚάμψεις με παλαμάκια, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, εκρηκτικός ρυθμός, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ Κάμψεις σε Επικλινή ΘέσηΚάμψεις σε επικλινή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.