Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κάθισμα στον Τοίχο με Ανύψωση Χεριών

Κάθισμα στον τοίχο με ανύψωση χεριών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κάθισμα στον Τοίχο με Ανύψωση Χεριών

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Λυγίστε αργά τα γόνατα και τους γοφούς σας, γλιστρώντας την πλάτη σας στον τοίχο μέχρι περίπου τις 90 μοίρες, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε τα χέρια σας μπροστά σας στο ύψος των ώμων. Κρατήστε τις φτέρνες σας στο έδαφος, τον κορμό όρθιο και τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τα πόδια σας, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην όρθια θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν πέφτουν προς τα μέσα και κρατήστε την πλάτη σας σε επαφή με τον τοίχο. Αναπνέετε κανονικά και διατηρήστε σταθερή στάση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ ή κρατήστε την κατώτερη θέση για μερικά επιπλέον δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση με την πλάτη στον τοίχο, πόδια στο άνοιγμα των ώμων
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ώμου και ποδιών βελτιώνοντας τη σταθερότητα του κορμού
Λέγεται επίσης
Κάθισμα τοίχου με σηκωμένα χέρια, Λύγισμα ποδιών στον τοίχο, Οπίσθιο κάθισμα τοίχου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κάμψεις TRXΚάμψεις TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψεις ΔελφίνιΚάμψεις Δελφίνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψεις Ενδυνάμωσης ΏμουΚάμψεις, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψεις με SwissBallΚάμψεις με SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Κάμψεις με Ιατρική ΜπάλαΚάμψεις με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κάμψεις με ΠαλαμάκιαΚάμψεις με παλαμάκια, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, εκρηκτικός ρυθμός, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ Κάμψεις σε Επικλινή ΘέσηΚάμψεις σε επικλινή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψεις Σταθεροποίησης ΏμουΚάμψεις σταθεροποίησης ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, 3 δευτερόλεπτα κράτημα στην κάτω θέση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.