Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κάμψεις Δελφίνι

Κάμψεις Δελφίνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κάμψεις Δελφίνι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τους πήχεις, με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και το σώμα καλά ευθυγραμμισμένο. Διατηρώντας τις ωμοπλάτες σταθερές και τον κορμό ίσιο, λυγίστε τους αγκώνες για να φέρετε το κεφάλι πιο κοντά στο έδαφος, πραγματοποιώντας μια κίνηση κάμψης και απαγωγής των ώμων, και στη συνέχεια σπρώξτε προς τα πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να διατηρήσετε τη σταθερότητα του κορμού και να αποφύγετε την καμάρα στην πλάτη. Ελέγξτε προσεκτικά την κίνηση για να προστατέψετε τους ώμους.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ ή προσθέστε ένα επιπλέον σετ όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Θέση σανίδας με τους πήχεις, σώμα ευθυγραμμισμένο
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση των ώμων
Λέγεται επίσης
κάμψεις με πήχεις, άσκηση δελφίνι, κάμψεις ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κάμψεις Ενδυνάμωσης ΏμουΚάμψεις, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψεις με SwissBallΚάμψεις με SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Κάμψεις με Ιατρική ΜπάλαΚάμψεις με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κάμψεις με ΠαλαμάκιαΚάμψεις με παλαμάκια, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, εκρηκτικός ρυθμός, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ Κάμψεις σε Επικλινή ΘέσηΚάμψεις σε επικλινή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψεις Σταθεροποίησης ΏμουΚάμψεις σταθεροποίησης ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, 3 δευτερόλεπτα κράτημα στην κάτω θέση Κάμψεις στον Τοίχο για τον Πρόσθιο ΟδοντωτόΚάμψεις στον τοίχο για τον πρόσθιο οδοντωτό, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψεις στον Τοίχο με Προσαγωγή ΩμοπλάτηςΚάμψεις στον τοίχο με προσαγωγή ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις.

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.