Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κάμψεις TRX

Κάμψεις TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Κάμψεις TRX

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Τέμπο: 2-0-2

Περιγραφή: Τοποθετηθείτε με το πρόσωπο προς το σημείο αγκύρωσης του TRX, κρατώντας τις λαβές με τα χέρια σας, με το σώμα σε κεκλιμένη θέση σανίδας. Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας για δύο δευτερόλεπτα για να χαμηλώσετε το στήθος σας προς τις λαβές, και στη συνέχεια σπρώξτε προς τα πάνω σε δύο δευτερόλεπτα, διατηρώντας το σώμα σας ίσιο.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε την καμάρα στην πλάτη σας. Ελέγξτε την κίνηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους ώμους.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ ή μειώστε την κλίση του σώματός σας για να κάνετε την άσκηση πιο απαιτητική.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
TRX
Αρχική θέση
Όρθια θέση, κεκλιμένος προς το σημείο αγκύρωσης του TRX, χέρια που κρατούν τις λαβές
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση ώμων
Λέγεται επίσης
αιωρούμενες κάμψεις, κάμψεις με ιμάντες TRX, κάμψεις TRX

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κάμψεις ΔελφίνιΚάμψεις Δελφίνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψεις Ενδυνάμωσης ΏμουΚάμψεις, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψεις με SwissBallΚάμψεις με SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Κάμψεις με Ιατρική ΜπάλαΚάμψεις με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κάμψεις με ΠαλαμάκιαΚάμψεις με παλαμάκια, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, εκρηκτικός ρυθμός, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ Κάμψεις σε Επικλινή ΘέσηΚάμψεις σε επικλινή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψεις Σταθεροποίησης ΏμουΚάμψεις σταθεροποίησης ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, 3 δευτερόλεπτα κράτημα στην κάτω θέση Κάμψεις στον Τοίχο για τον Πρόσθιο ΟδοντωτόΚάμψεις στον τοίχο για τον πρόσθιο οδοντωτό, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.