Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κάμψεις Ενδυνάμωσης Ώμου

Κάμψεις, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Κάμψεις Ενδυνάμωσης Ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Τέμπο: 2 δευτερόλεπτα για την κάθοδο, χωρίς παύση, 2 δευτερόλεπτα για την άνοδο

Περιγραφή: Πάρτε θέση σανίδας με τα χέρια στο έδαφος στο άνοιγμα των ώμων. Χαμηλώστε αργά λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι το στήθος σας να πλησιάσει το έδαφος, και μετά ανεβείτε ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να προστατεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Μην αφήνετε τους γοφούς σας να πέφτουν ή να ανεβαίνουν πολύ ψηλά.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε μια μικρή ανύψωση των ποδιών για να εντείνετε την άσκηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Θέση σανίδας με τα χέρια στο έδαφος στο άνοιγμα των ώμων
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ώμου
Λέγεται επίσης
κάμψεις, κλασικές κάμψεις, άσκηση ώθησης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κάμψεις με SwissBallΚάμψεις με SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Κάμψεις με Ιατρική ΜπάλαΚάμψεις με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κάμψεις με ΠαλαμάκιαΚάμψεις με παλαμάκια, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, εκρηκτικός ρυθμός, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ Κάμψεις σε Επικλινή ΘέσηΚάμψεις σε επικλινή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψεις Σταθεροποίησης ΏμουΚάμψεις σταθεροποίησης ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, 3 δευτερόλεπτα κράτημα στην κάτω θέση Κάμψεις στον Τοίχο για τον Πρόσθιο ΟδοντωτόΚάμψεις στον τοίχο για τον πρόσθιο οδοντωτό, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψεις στον Τοίχο με Προσαγωγή ΩμοπλάτηςΚάμψεις στον τοίχο με προσαγωγή ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις. Κάμψεις ΩμοπλάτηςΚάμψεις ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.