Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Οριζόντια Απαγωγή Ώμου Ενάντια στη Βαρύτητα

Οριζόντια απαγωγή ώμου ενάντια στη βαρύτητα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τεντωμένο χέρι, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Οριζόντια Απαγωγή Ώμου Ενάντια στη Βαρύτητα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σταθείτε ή καθίστε με το χέρι σας τεντωμένο μπροστά σας στο ύψος του ώμου. Μετακινήστε αργά το χέρι σας προς τα έξω, διατηρώντας τον έλεγχο της κίνησης, μέχρι να φτάσετε στο μέγιστο άνετο εύρος σας. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση χωρίς απότομες κινήσεις.

Συμβουλές: Κρατήστε το χέρι καλά τεντωμένο και αποφύγετε να ανασηκώνετε τον ώμο. Ελέγξτε την ταχύτητα για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες του ώμου.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα ελαφρύ βάρος καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χέρι τεντωμένο μπροστά στο ύψος του ώμου
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ώμου
Λέγεται επίσης
πλάγια ανύψωση ώμου, απαγωγή ώμου με τεντωμένο χέρι, οριζόντια κίνηση ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Οριζόντια Απαγωγή Ώμου Ισομετρική Άσκηση ΌρθιαΙσομετρική άσκηση οριζόντιας απαγωγής ώμου, όρθια, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα Οριζόντια απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΟριζόντια απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Οριζόντια Έλξη με ΛάστιχοΟριζόντια έλξη με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Οριζόντια κάμψη ώμου με αλτήραΟριζόντια κάμψη ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Οριζόντια Κωπηλατική με Λάστιχο σε Ασταθές ΜαξιλάριΟριζόντια κωπηλατική με λάστιχο σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Οριζόντια Κωπηλατική σε ΜηχάνημαΟριζόντια κωπηλατική σε μηχάνημα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Περιπατητική Έσω Στροφή με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΠεριπατητική έσω στροφή με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 βήματα ανά χέρι Περίπατος χεριών στον τοίχο για τον ώμοΠερίπατος χεριών στον τοίχο για τον ώμο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.