Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Οριζόντια Απαγωγή Ώμου

Οριζόντια απαγωγή ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Οριζόντια Απαγωγή Ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σε όρθια ή καθιστή θέση, ανασηκώστε αργά το χέρι στο πλάι, διατηρώντας τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο, μέχρι το χέρι να ευθυγραμμιστεί με τον ώμο. Ελέγξτε την κίνηση επιστρέφοντας απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να ανασηκώνετε τον ώμο κατά τη διάρκεια της κίνησης. Εκτελέστε την άσκηση αργά για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες του ώμου.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα ελαφρύ βάρος καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, το χέρι κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
πλάγια ανύψωση ώμου, πλάγια απαγωγή ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Οριζόντια Απαγωγή Ώμου Ενάντια στη ΒαρύτηταΟριζόντια απαγωγή ώμου ενάντια στη βαρύτητα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τεντωμένο χέρι, ελεγχόμενη κίνηση Οριζόντια Απαγωγή Ώμου Ισομετρική Άσκηση ΌρθιαΙσομετρική άσκηση οριζόντιας απαγωγής ώμου, όρθια, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα Οριζόντια απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΟριζόντια απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Οριζόντια Έλξη με ΛάστιχοΟριζόντια έλξη με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Οριζόντια κάμψη ώμου με αλτήραΟριζόντια κάμψη ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Οριζόντια Κωπηλατική με Λάστιχο σε Ασταθές ΜαξιλάριΟριζόντια κωπηλατική με λάστιχο σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Οριζόντια Κωπηλατική σε ΜηχάνημαΟριζόντια κωπηλατική σε μηχάνημα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Περιπατητική Έσω Στροφή με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΠεριπατητική έσω στροφή με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 βήματα ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.