Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Όρθια Κωπηλατική με Αλτήρες

Όρθια κωπηλατική με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός

Εικόνα της άσκησης: Όρθια Κωπηλατική με Αλτήρες

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: Ελεγχόμενος, αργός τόσο κατά την ανύψωση όσο και κατά την επαναφορά

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, κρατώντας ένα αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τους αλτήρες προς το πηγούνι διατηρώντας τους αγκώνες ψηλά και ανοιχτούς, και στη συνέχεια κατεβάστε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη ίσια και τους ώμους χαμηλά για να αποφύγετε την περιττή ένταση. Ελέγξτε προσεκτικά την κίνηση για να στοχεύσετε αποτελεσματικά τους ώμους.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος των αλτήρων ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
αλτήρες
Αρχική θέση
Όρθια θέση, κρατώντας αλτήρες με τα χέρια κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών των ώμων
Λέγεται επίσης
Όρθια Κωπηλατική με Αλτήρες, Κάθετη Έλξη με Αλτήρες, Ανύψωση Ώμων με Αλτήρες

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Οριζόντια Απαγωγή ΏμουΟριζόντια απαγωγή ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Οριζόντια Απαγωγή Ώμου Ενάντια στη ΒαρύτηταΟριζόντια απαγωγή ώμου ενάντια στη βαρύτητα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τεντωμένο χέρι, ελεγχόμενη κίνηση Οριζόντια Απαγωγή Ώμου Ισομετρική Άσκηση ΌρθιαΙσομετρική άσκηση οριζόντιας απαγωγής ώμου, όρθια, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα Οριζόντια απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΟριζόντια απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Οριζόντια Έλξη με ΛάστιχοΟριζόντια έλξη με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Οριζόντια κάμψη ώμου με αλτήραΟριζόντια κάμψη ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Οριζόντια Κωπηλατική με Λάστιχο σε Ασταθές ΜαξιλάριΟριζόντια κωπηλατική με λάστιχο σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Οριζόντια Κωπηλατική σε ΜηχάνημαΟριζόντια κωπηλατική σε μηχάνημα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.