Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Πλάγια έκκεντρη ανύψωση ώμου με αλτήρα

Πλάγια έκκεντρη ανύψωση ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια έκκεντρη ανύψωση ώμου με αλτήρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Ρυθμός: Αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Κρατήστε έναν αλτήρα στο χέρι της πλευράς που θα δουλέψετε, με το μπράτσο ελαφρώς λυγισμένο. Σηκώστε αργά το χέρι πλάγια μέχρι το ύψος του ώμου, και στη συνέχεια κατεβάστε το πολύ αργά, ελέγχοντας την κάθοδο σε 4 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να ανασηκώνετε τον ώμο σας. Ελέγξτε καλά την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση των μυών.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του αλτήρα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
αλτήρας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρι κατά μήκος του σώματος με αλτήρα στο χέρι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των απαγωγών μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
αργή πλάγια άρση, έκκεντρη απαγωγή ώμου, πλάγια άρση με βάρη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Πλάγια Ισομετρική Ανύψωση για Ενδυνάμωση του Πρόσθιου ΟδοντωτούΠλάγια ισομετρική ανύψωση για τον πρόσθιο οδοντωτό, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα στην υποδεικνυόμενη γωνία Πλάγια κάμψη ώμου με ελαφρύ αλτήρα σε πλάγια θέσηΠλάγια κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, εκτεταμένο χέρι, ελαφρύς αλτήρας Πλάγια σανίδα με απαγωγή ώμουΠλάγια σανίδα με απαγωγή ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με έξω στροφή ώμου (πλειομετρική)Πλάγια σανίδα με έξω στροφή ώμου (πλειομετρική), 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Πλάγιες ανυψώσεις ώμων με αλτήρεςΠλάγιες ανυψώσεις ώμων με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες Πλειομετρικές Ασκήσεις Ώμου με Ελβετική ΜπάλαΠλειομετρικές ασκήσεις ώμου με ελβετική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πλειομετρική Άσκηση Κάμψης Ώμου στις 90° με Βαριά ΜπάλαΠλειομετρική κάμψη ώμου στις 90°, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με βαριά μπάλα Πλειομετρική Εξωτερική Στροφή Ώμου με ΜπάλαΠλειομετρική εξωτερική στροφή ώμου με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, εκρηκτικός ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.