Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Πλάγια Ισομετρική Ανύψωση για Ενδυνάμωση του Πρόσθιου Οδοντωτού

Πλάγια ισομετρική ανύψωση για τον πρόσθιο οδοντωτό, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα στην υποδεικνυόμενη γωνία

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια Ισομετρική Ανύψωση για Ενδυνάμωση του Πρόσθιου Οδοντωτού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: Διατηρήστε για 10 δευτερόλεπτα στην υποδεικνυόμενη γωνία

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, με το χέρι κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά το χέρι πλάγια προς τα πάνω μέχρι την υποδεικνυόμενη γωνία, διατηρώντας τη ωμοπλάτη σταθερή και τον κορμό όρθιο. Διατηρήστε αυτή τη θέση με τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο για 10 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι δεν ανασηκώνετε τον ώμο ή δεν καμπουριάζετε την πλάτη. Συγκρατήστε απαλά τους μύες γύρω από την ωμοπλάτη για σταθεροποίηση.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης από 10 σε 15 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρι κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του πρόσθιου οδοντωτού μυός για σταθεροποίηση της ωμοπλάτης
Λέγεται επίσης
πλάγια ανύψωση χεριού, ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού, ισομετρική απαγωγή ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Πλάγια κάμψη ώμου με ελαφρύ αλτήρα σε πλάγια θέσηΠλάγια κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, εκτεταμένο χέρι, ελαφρύς αλτήρας Πλάγια σανίδα με απαγωγή ώμουΠλάγια σανίδα με απαγωγή ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με έξω στροφή ώμου (πλειομετρική)Πλάγια σανίδα με έξω στροφή ώμου (πλειομετρική), 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Πλάγιες ανυψώσεις ώμων με αλτήρεςΠλάγιες ανυψώσεις ώμων με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες Πλειομετρικές Ασκήσεις Ώμου με Ελβετική ΜπάλαΠλειομετρικές ασκήσεις ώμου με ελβετική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πλειομετρική Άσκηση Κάμψης Ώμου στις 90° με Βαριά ΜπάλαΠλειομετρική κάμψη ώμου στις 90°, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με βαριά μπάλα Πλειομετρική Εξωτερική Στροφή Ώμου με ΜπάλαΠλειομετρική εξωτερική στροφή ώμου με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, εκρηκτικός ρυθμός Πλειομετρική Κάμψη Ώμου με ΜπάλαΠλειομετρική κάμψη ώμου με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.