Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Πλάγια κάμψη ώμου με ελαφρύ αλτήρα σε πλάγια θέση

Πλάγια κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, εκτεταμένο χέρι, ελαφρύς αλτήρας

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια κάμψη ώμου με ελαφρύ αλτήρα σε πλάγια θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε στο πλάι, με το πάνω χέρι τεντωμένο κατά μήκος του σώματος, κρατώντας έναν ελαφρύ αλτήρα. Σηκώστε αργά το χέρι προς τα εμπρός μέχρι το ύψος του ώμου ή λίγο πιο πάνω, διατηρώντας τον αγκώνα ίσιο ή ελαφρώς λυγισμένο. Κατεβάστε απαλά το χέρι πίσω στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και αποφύγετε την περιστροφή του σώματος κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την ανοδική και καθοδική φάση για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τον ώμο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του αλτήρα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαφρύς αλτήρας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος στο πλάι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ώμου
Λέγεται επίσης
πλάγια ανύψωση ώμου, ύπτια κάμψη ώμου, ανύψωση χεριού στο πλάι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Πλάγια σανίδα με απαγωγή ώμουΠλάγια σανίδα με απαγωγή ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με έξω στροφή ώμου (πλειομετρική)Πλάγια σανίδα με έξω στροφή ώμου (πλειομετρική), 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Πλάγιες ανυψώσεις ώμων με αλτήρεςΠλάγιες ανυψώσεις ώμων με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες Πλειομετρικές Ασκήσεις Ώμου με Ελβετική ΜπάλαΠλειομετρικές ασκήσεις ώμου με ελβετική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πλειομετρική Άσκηση Κάμψης Ώμου στις 90° με Βαριά ΜπάλαΠλειομετρική κάμψη ώμου στις 90°, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με βαριά μπάλα Πλειομετρική Εξωτερική Στροφή Ώμου με ΜπάλαΠλειομετρική εξωτερική στροφή ώμου με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, εκρηκτικός ρυθμός Πλειομετρική Κάμψη Ώμου με ΜπάλαΠλειομετρική κάμψη ώμου με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προβολή Βάρους Προς τα Εμπρός με ΑλτήραΠροβολή βάρους προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αλτήρας 2 κιλών

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.