Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Πλάγια σανίδα με απαγωγή ώμου

Πλάγια σανίδα με απαγωγή ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια σανίδα με απαγωγή ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Περιγραφή: Ξαπλώστε στο πλάι, στηριχτείτε στον πήχη σας και ανασηκώστε τη λεκάνη σας για να ευθυγραμμίσετε το σώμα σας. Το ελεύθερο χέρι εκτελεί απαγωγή, ανασηκώνοντας αργά το χέρι προς την οροφή και στη συνέχεια κατεβάζοντάς το.

Συμβουλές: Κρατήστε το σώμα σας ευθύ χωρίς να αφήνετε τους γοφούς σας να πέφτουν. Ελέγξτε την κίνηση του ώμου για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε τη θέση της σανίδας περισσότερο πριν εκτελέσετε την απαγωγή.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος στο πλάι, στήριξη στον πήχη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ώμου και σταθεροποίηση κορμού
Λέγεται επίσης
πλάγια σανίδα με ανύψωση χεριού, πλάγια σανίδα με ανύψωση βραχίονα, πλάγια σανίδα με απαγωγή ώμου, πλάγια σταθεροποίηση ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Πλάγια σανίδα με έξω στροφή ώμου (πλειομετρική)Πλάγια σανίδα με έξω στροφή ώμου (πλειομετρική), 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Πλάγιες ανυψώσεις ώμων με αλτήρεςΠλάγιες ανυψώσεις ώμων με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες Πλειομετρικές Ασκήσεις Ώμου με Ελβετική ΜπάλαΠλειομετρικές ασκήσεις ώμου με ελβετική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πλειομετρική Άσκηση Κάμψης Ώμου στις 90° με Βαριά ΜπάλαΠλειομετρική κάμψη ώμου στις 90°, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με βαριά μπάλα Πλειομετρική Εξωτερική Στροφή Ώμου με ΜπάλαΠλειομετρική εξωτερική στροφή ώμου με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, εκρηκτικός ρυθμός Πλειομετρική Κάμψη Ώμου με ΜπάλαΠλειομετρική κάμψη ώμου με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προβολή Βάρους Προς τα Εμπρός με ΑλτήραΠροβολή βάρους προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αλτήρας 2 κιλών Προβολή με Αντίσταση Υπεράνω ΚεφαλήςΠροβολή με αντίσταση υπεράνω κεφαλής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, με τον ιμάντα κρατημένο υπεράνω κεφαλής

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.