Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Πλειομετρικές Ασκήσεις Ώμου με Ελβετική Μπάλα

Πλειομετρικές ασκήσεις ώμου με ελβετική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Πλειομετρικές Ασκήσεις Ώμου με Ελβετική Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σε όρθια θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια ελβετική μπάλα που βρίσκεται μπροστά σας. Εκτελέστε μια πλειομετρική κίνηση σπρώχνοντας απαλά τη μπάλα προς τα εμπρός και στη συνέχεια φέρνοντάς την πίσω προς το μέρος σας με ελεγχόμενο τρόπο, ενεργοποιώντας τους μύες του ώμου.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και αποφύγετε την υπερέκταση της πλάτης. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να μεγιστοποιήσετε την εργασία κινητικού ελέγχου του ώμου.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα της κίνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Ελβετική Μπάλα
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρια στην ελβετική μπάλα τοποθετημένη μπροστά
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου ώμου
Λέγεται επίσης
πλειομετρική άσκηση ώμου με ελβετική μπάλα, κινητικός έλεγχος ώμου με ελβετική μπάλα, πλειομετρική ώθηση ώμου με μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Πλειομετρική Άσκηση Κάμψης Ώμου στις 90° με Βαριά ΜπάλαΠλειομετρική κάμψη ώμου στις 90°, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με βαριά μπάλα Πλειομετρική Εξωτερική Στροφή Ώμου με ΜπάλαΠλειομετρική εξωτερική στροφή ώμου με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, εκρηκτικός ρυθμός Πλειομετρική Κάμψη Ώμου με ΜπάλαΠλειομετρική κάμψη ώμου με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προβολή Βάρους Προς τα Εμπρός με ΑλτήραΠροβολή βάρους προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αλτήρας 2 κιλών Προβολή με Αντίσταση Υπεράνω ΚεφαλήςΠροβολή με αντίσταση υπεράνω κεφαλής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, με τον ιμάντα κρατημένο υπεράνω κεφαλής Προβολή με Μονόπλευρη Οριζόντια Έλξη Ελαστικού ΙμάνταΜονόπλευρη οριζόντια έλξη ελαστικού ιμάντα με προβολή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Προβολή Ώμου στον ΤοίχοΠροβολή ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Προπόνηση Αντανακλαστικής Στροφής Ώμου (Έσω και Έξω) με BlazepodΠροπόνηση αντανακλαστικής στροφής ώμου (έσω και έξω) με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.