Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Πλειομετρική Εξωτερική Στροφή Ώμου με Μπάλα

Πλειομετρική εξωτερική στροφή ώμου με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, εκρηκτικός ρυθμός

Εικόνα της άσκησης: Πλειομετρική Εξωτερική Στροφή Ώμου με Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Ρυθμός: Εκρηκτικός

Περιγραφή: Κρατήστε μια μικρή ή ελαφριά μπάλα στο χέρι της πλευράς του ώμου που θα δουλέψετε, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες και κοντά στο σώμα. Εκτελέστε μια γρήγορη και ελεγχόμενη εξωτερική στροφή του ώμου πετώντας ελαφρά την μπάλα σε έναν τοίχο ή σε έναν συνεργάτη, και στη συνέχεια πιάστε την καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση. Βεβαιωθείτε ότι ο κορμός παραμένει σταθερός και αποφύγετε την αντιστάθμιση με άλλες κινήσεις.

Συμβουλές: Συσπάστε τους μύες του ώμου κατά τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση. Κρατήστε τον αγκώνα πιεσμένο στο σώμα για να απομονώσετε την εξωτερική στροφή. Ξεκινήστε αργά για να κατακτήσετε την τεχνική πριν αυξήσετε την ταχύτητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα εκτέλεσης ή χρησιμοποιήστε μια ελαφρώς βαρύτερη μπάλα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαφριά μπάλα, τοίχος
Αρχική θέση
Όρθια θέση, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες, χέρι κατά μήκος του σώματος, κρατώντας μια ελαφριά μπάλα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ώμου για βελτίωση της σταθερότητας και της δύναμης
Λέγεται επίσης
εξωτερική στροφή με μπάλα, πλειομετρική ενδυνάμωση ώμου, εκρηκτική στροφή ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Πλειομετρική Κάμψη Ώμου με ΜπάλαΠλειομετρική κάμψη ώμου με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προβολή Βάρους Προς τα Εμπρός με ΑλτήραΠροβολή βάρους προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αλτήρας 2 κιλών Προβολή με Αντίσταση Υπεράνω ΚεφαλήςΠροβολή με αντίσταση υπεράνω κεφαλής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, με τον ιμάντα κρατημένο υπεράνω κεφαλής Προβολή με Μονόπλευρη Οριζόντια Έλξη Ελαστικού ΙμάνταΜονόπλευρη οριζόντια έλξη ελαστικού ιμάντα με προβολή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Προβολή Ώμου στον ΤοίχοΠροβολή ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Προπόνηση Αντανακλαστικής Στροφής Ώμου (Έσω και Έξω) με BlazepodΠροπόνηση αντανακλαστικής στροφής ώμου (έσω και έξω) με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Προσαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάνταΠροσαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Πρόσθια Ανύψωση με ΑλτήραΠρόσθια ανύψωση με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος ωμοπλάτης

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.