Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Πλειομετρική Κάμψη Ώμου με Μπάλα

Πλειομετρική κάμψη ώμου με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Πλειομετρική Κάμψη Ώμου με Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Κρατήστε μια ελαφριά μπάλα μπροστά σας στο ύψος της μέσης. Πετάξτε την προς τα πάνω κάμπτοντας γρήγορα τον ώμο σας στο μέγιστο εύρος του, και στη συνέχεια πιάστε την ελέγχοντας την κάθοδο του χεριού.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας. Ελέγξτε το πιάσιμο της μπάλας για να προστατεύσετε τον ώμο.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα της κίνησης ή χρησιμοποιήστε μια ελαφρώς βαρύτερη μπάλα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπάλα
Αρχική θέση
Όρθια θέση, μπάλα κρατημένη μπροστά στο ύψος της μέσης
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του ώμου
Λέγεται επίσης
εκρηκτική κάμψη ώμου με μπάλα, ρίψη μπάλας ώμος, πλειομετρική άσκηση ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Προβολή Βάρους Προς τα Εμπρός με ΑλτήραΠροβολή βάρους προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αλτήρας 2 κιλών Προβολή με Αντίσταση Υπεράνω ΚεφαλήςΠροβολή με αντίσταση υπεράνω κεφαλής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, με τον ιμάντα κρατημένο υπεράνω κεφαλής Προβολή με Μονόπλευρη Οριζόντια Έλξη Ελαστικού ΙμάνταΜονόπλευρη οριζόντια έλξη ελαστικού ιμάντα με προβολή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Προβολή Ώμου στον ΤοίχοΠροβολή ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Προπόνηση Αντανακλαστικής Στροφής Ώμου (Έσω και Έξω) με BlazepodΠροπόνηση αντανακλαστικής στροφής ώμου (έσω και έξω) με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Προσαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάνταΠροσαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Πρόσθια Ανύψωση με ΑλτήραΠρόσθια ανύψωση με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος ωμοπλάτης Πρόσθια Ανύψωση σε Πρηνή Θέση με ΜπαστούνιΠρόσθια ανύψωση σε πρηνή θέση με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.