Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Προβολή Βάρους Προς τα Εμπρός με Αλτήρα

Προβολή βάρους προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αλτήρας 2 κιλών

Εικόνα της άσκησης: Προβολή Βάρους Προς τα Εμπρός με Αλτήρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Εξοπλισμός: Αλτήρας 2 κιλών

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με ίσιο κορμό και καλά σταθεροποιημένη ωμοπλάτη. Κρατήστε τον αλτήρα στο χέρι της πλευράς που θα ασκηθείτε, και στη συνέχεια προβάλετε αργά το χέρι προς τα εμπρός, διατηρώντας τον έλεγχο του ώμου και της ωμοπλάτης. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση χωρίς να χάσετε τη σταθερότητα.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να σκύβετε προς τα εμπρός. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να αποφύγετε την καταπόνηση του ώμου. Αναπνεύστε κανονικά.

Πρόοδος: Όταν η άσκηση γίνει εύκολη, αυξήστε το βάρος του αλτήρα κατά 0,5 κιλά ή αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Αλτήρας 2 κιλών
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ίσιος κορμός, σταθεροποιημένη ωμοπλάτη, χέρι που κρατά αλτήρα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ώμου με ταυτόχρονη σταθεροποίηση της ωμοπλάτης
Λέγεται επίσης
προβολή ώμου μπροστά με αλτήρα, κάμψη ώμου προς τα εμπρός, προβολή χεριού προς τα εμπρός

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Προβολή με Αντίσταση Υπεράνω ΚεφαλήςΠροβολή με αντίσταση υπεράνω κεφαλής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, με τον ιμάντα κρατημένο υπεράνω κεφαλής Προβολή με Μονόπλευρη Οριζόντια Έλξη Ελαστικού ΙμάνταΜονόπλευρη οριζόντια έλξη ελαστικού ιμάντα με προβολή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Προβολή Ώμου στον ΤοίχοΠροβολή ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Προπόνηση Αντανακλαστικής Στροφής Ώμου (Έσω και Έξω) με BlazepodΠροπόνηση αντανακλαστικής στροφής ώμου (έσω και έξω) με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Προσαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάνταΠροσαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Πρόσθια Ανύψωση με ΑλτήραΠρόσθια ανύψωση με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος ωμοπλάτης Πρόσθια Ανύψωση σε Πρηνή Θέση με ΜπαστούνιΠρόσθια ανύψωση σε πρηνή θέση με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ρίψη Ιατρικής Μπάλας με Δύο ΧέριαΡίψη ιατρικής μπάλας με δύο χέρια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.