Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Προβολή με Αντίσταση Υπεράνω Κεφαλής

Προβολή με αντίσταση υπεράνω κεφαλής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, με τον ιμάντα κρατημένο υπεράνω κεφαλής

Εικόνα της άσκησης: Προβολή με Αντίσταση Υπεράνω Κεφαλής

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Εξοπλισμός: Λάστιχο αντίστασης

Περιγραφή: Κρατήστε ένα λάστιχο αντίστασης πάνω από το κεφάλι με τα χέρια τεντωμένα. Κάντε ένα βήμα μπροστά για να εκτελέσετε μια προβολή, διατηρώντας τα χέρια ίσια και το λάστιχο τεντωμένο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους κάτω καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατο δεν περνάει τα δάχτυλα των ποδιών για να προστατεύσετε την άρθρωση. Διατηρήστε σταθερή τάση στο λάστιχο για αποτελεσματική ενεργοποίηση των ώμων.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
λάστιχο αντίστασης
Αρχική θέση
Όρθια θέση, λάστιχο αντίστασης κρατημένο πάνω από το κεφάλι με τα χέρια τεντωμένα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ώμου και βελτίωση της σταθερότητας στην όρθια θέση
Λέγεται επίσης
Προβολή με αντίσταση υπεράνω κεφαλής, Προβολή με λάστιχο αντίστασης πάνω από κεφάλι, Προβολή με λάστιχο υπεράνω κεφαλής

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Προβολή με Μονόπλευρη Οριζόντια Έλξη Ελαστικού ΙμάνταΜονόπλευρη οριζόντια έλξη ελαστικού ιμάντα με προβολή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Προβολή Ώμου στον ΤοίχοΠροβολή ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Προπόνηση Αντανακλαστικής Στροφής Ώμου (Έσω και Έξω) με BlazepodΠροπόνηση αντανακλαστικής στροφής ώμου (έσω και έξω) με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Προσαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάνταΠροσαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Πρόσθια Ανύψωση με ΑλτήραΠρόσθια ανύψωση με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος ωμοπλάτης Πρόσθια Ανύψωση σε Πρηνή Θέση με ΜπαστούνιΠρόσθια ανύψωση σε πρηνή θέση με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ρίψη Ιατρικής Μπάλας με Δύο ΧέριαΡίψη ιατρικής μπάλας με δύο χέρια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ρίψη Μπάλας στον Τοίχο για τον ΏμοΡίψη μπάλας στον τοίχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, εκρηκτική κίνηση με γρήγορη επιστροφή

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.