Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Προβολή Ώμου στον Τοίχο

Προβολή ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Προβολή Ώμου στον Τοίχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο με τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Σπρώξτε τους ώμους σας προς τα εμπρός, διατηρώντας τα χέρια σας ίσια, γλιστρώντας τις ωμοπλάτες σας πάνω στον τοίχο. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε τη δουλειά των μυών γύρω από τους ώμους.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφρά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Τοίχος
Αρχική θέση
Όρθια θέση απέναντι από τοίχο, χέρια κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του πρόσθιου οδοντωτού μυός για βελτίωση της σταθερότητας του ώμου
Λέγεται επίσης
προβολή ώμου στον τοίχο, άσκηση πρόσθιου οδοντωτού, ώθηση ωμοπλάτης στον τοίχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Προπόνηση Αντανακλαστικής Στροφής Ώμου (Έσω και Έξω) με BlazepodΠροπόνηση αντανακλαστικής στροφής ώμου (έσω και έξω) με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Προσαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάνταΠροσαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Πρόσθια Ανύψωση με ΑλτήραΠρόσθια ανύψωση με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος ωμοπλάτης Πρόσθια Ανύψωση σε Πρηνή Θέση με ΜπαστούνιΠρόσθια ανύψωση σε πρηνή θέση με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ρίψη Ιατρικής Μπάλας με Δύο ΧέριαΡίψη ιατρικής μπάλας με δύο χέρια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ρίψη Μπάλας στον Τοίχο για τον ΏμοΡίψη μπάλας στον τοίχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, εκρηκτική κίνηση με γρήγορη επιστροφή Ρίψη Μπάλας στον Τοίχο με Δεξί ΧέριΡίψη μπάλας στον τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, δεξί χέρι, έλεγχος ωμοπλάτης Σανίδα με Εξωτερική Στροφή Ώμου με Λάστιχο ΑντίστασηςΣανίδα με εξωτερική στροφή ώμου με λάστιχο αντίστασης (RE2), 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.