Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Προβολή και Αναγωγή Ωμοπλάτης με SwissBall

Ενεργητική-υποβοηθούμενη προβολή/αναγωγή ωμοπλάτης με SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Προβολή και Αναγωγή Ωμοπλάτης με SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα SwissBall μπροστά σας, σε θέση τετραποδισμού ή όρθια, ανάλογα με την άνεσή σας. Κυλήστε αργά την μπάλα προς τα εμπρός, εκτείνοντας τους ώμους σας (προβολή ωμοπλάτης), και στη συνέχεια φέρτε την πίσω προς το μέρος σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας (αναγωγή ωμοπλάτης). Εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια.

Συμβουλές: Κρατήστε τους ώμους σας χαμηλά και αποφύγετε να τους ανασηκώνετε κατά τη διάρκεια της κίνησης. Αναπνέετε κανονικά και μην πιέζετε το εύρος κίνησης πέρα από την άνεσή σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή την απόσταση της κίνησης της μπάλας καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Σε τετραποδισμό ή όρθια θέση, χέρια σε SwissBall μπροστά
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση ωμοπλάτης με μπάλα, άσκηση ώμου με SwissBall, προβολή ωμοπλάτης υποβοηθούμενη, αναγωγή ωμοπλάτης υποβοηθούμενη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Προβολή Ωμοπλάτης με ΜπαστούνιΠροβολή ωμοπλάτης με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πρόσθια ανύψωση στο ωμοπλατιαίο επίπεδο χωρίς φορτίοΠρόσθια ανύψωση στο ωμοπλατιαίο επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς φορτίο Ρίψη και υποδοχή μπάλας σε τοίχο με το κυρίαρχο χέριΡίψη και υποδοχή μπάλας σε τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κυρίαρχο χέρι Σανίδα με άγγιγμα ώμουΣανίδα με άγγιγμα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Σανίδα με αντανακλαστική εργασία δεξιά/αριστερά σε BlazepodΣανίδα με αντανακλαστική εργασία δεξιά/αριστερά σε Blazepod, 3 σετ, 8 αγγίγματα ανά χέρι Σταθεροποίηση Ώμου Κλειστής Κινητικής Αλυσίδας με ΠεριστροφήΣταθεροποίηση ώμου κλειστής κινητικής αλυσίδας με περιστροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Σταθεροποίηση ώμου με kettlebellΣταθεροποίηση ώμου με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κράτημα 5 δευτερολέπτων ανά επανάληψη Σταθεροποίηση Ώμου σε Εξωτερική Στροφή με Ελαστικό ΙμάνταΣταθεροποίηση ώμου σε εξωτερική στροφή με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος κίνησης

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.