Ώμος · Κινητικότητα

Προβολή Ωμοπλάτης με Μπαστούνι

Προβολή ωμοπλάτης με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Κρατήστε ένα μπαστούνι μπροστά σας, με τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων. Διατηρώντας τα χέρια σας ίσια, σπρώξτε το μπαστούνι προς τα εμπρός, απομακρύνοντας τις ωμοπλάτες (προβολή ωμοπλάτης) χωρίς να λυγίσετε τους αγκώνες. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να ανασηκώνετε τους ώμους σας. Εστιάστε αποκλειστικά στην κίνηση των ωμοπλατών.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από το μπαστούνι όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος: Κινητικότητα
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: μπαστούνι
Αρχική θέση: Όρθια θέση, χέρια τεντωμένα μπροστά στο ύψος των ώμων, κρατώντας ένα μπαστούνι
Κλινικός στόχος: Βελτίωση της κινητικότητας του ώμου μέσω της κινητοποίησης των ωμοπλατών
Λέγεται επίσης: προβολή ωμοπλάτης με μπαστούνι, κινητοποίηση ωμοπλάτης με μπαστούνι, προβολή ωμοπλατών

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον ώμο
σοβαρή αστάθεια ωμοπλάτης

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Πρόσθια ανύψωση στο ωμοπλατιαίο επίπεδο χωρίς φορτίοΠρόσθια ανύψωση στο ωμοπλατιαίο επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς φορτίο

Ρίψη και υποδοχή μπάλας σε τοίχο με το κυρίαρχο χέριΡίψη και υποδοχή μπάλας σε τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κυρίαρχο χέρι

Σανίδα με άγγιγμα ώμουΣανίδα με άγγιγμα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Σανίδα με αντανακλαστική εργασία δεξιά/αριστερά σε BlazepodΣανίδα με αντανακλαστική εργασία δεξιά/αριστερά σε Blazepod, 3 σετ, 8 αγγίγματα ανά χέρι

Σταθεροποίηση Ώμου Κλειστής Κινητικής Αλυσίδας με ΠεριστροφήΣταθεροποίηση ώμου κλειστής κινητικής αλυσίδας με περιστροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Σταθεροποίηση ώμου με kettlebellΣταθεροποίηση ώμου με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κράτημα 5 δευτερολέπτων ανά επανάληψη

Σταθεροποίηση Ώμου σε Εξωτερική Στροφή με Ελαστικό ΙμάνταΣταθεροποίηση ώμου σε εξωτερική στροφή με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος κίνησης

Σταθεροποίηση Ώμου σε Θέση Προετοιμασίας Ρίψης ΌρθιαΣταθεροποίηση ώμου σε θέση προετοιμασίας ρίψης, όρθια, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα, μικρές ελεγχόμενες κινήσεις του χεριού ή του κορμού

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.