Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Αυτομασάζ Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης με Μπάλα

Αυτομασάζ οσφυϊκής μοίρας σπονδυλικής στήλης με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά ζώνη

Εικόνα της άσκησης: Αυτομασάζ Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης με Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 2

Διάρκεια: 1 λεπτό ανά ζώνη

Περιγραφή: Τοποθετήστε μια μπάλα κάτω από την τεταμένη οσφυϊκή περιοχή σε καθιστή ή ύπτια θέση. Ασκήστε ήπια, ελεγχόμενη πίεση, εκτελώντας αργές μικρές κινήσεις από πάνω προς τα κάτω ή εμπρός και πίσω στην επώδυνη περιοχή.

Συμβουλές: Αναπνεύστε βαθιά για να προωθήσετε τη μυϊκή χαλάρωση. Μην ασκείτε υπερβολική πίεση και αποφύγετε πολύ ευαίσθητες ή επώδυνες ζώνες.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως και 2 λεπτά ανά ζώνη, εάν η άσκηση γίνεται καλά ανεκτή.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Μπάλα μασάζ
Αρχική θέση
Καθιστή ή ύπτια θέση με την μπάλα κάτω από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας και χαλάρωση των οσφυϊκών μυών
Λέγεται επίσης
Μασάζ οσφυϊκής μοίρας με μπάλα, Αυτομασάζ κάτω μέσης, Μασάζ πόνου μέσης με μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Βαθιά Προβολή με Θωρακική ΠεριστροφήΒαθιά προβολή με θωρακική περιστροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Διατάσεις Θωρακικών σε ΚύλινδροΔιατάσεις θωρακικών σε κύλινδρο, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση ελάσσονος θωρακικού στον τοίχοΔιάταση ελάσσονος θωρακικού στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση θώρακα στον τοίχοΔιάταση θώρακα στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Θωρακικής Έκτασης σε Καθιστή ΘέσηΔιάταση θωρακικής έκτασης σε καθιστή θέση, 2 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Διάταση Θωρακικής Περιστροφής σε Καθιστή ΘέσηΔιάταση θωρακικής περιστροφής σε καθιστή θέση, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση Οσφυϊκής Μοίρας σε SwissBallΔιάταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα Διάταση Οσφυϊκής Μοίρας σε Θέση Γάτας-ΚαμήλαςΔιάταση οσφυϊκής μοίρας σε θέση γάτας-καμήλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.