Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Βαθιά Προβολή με Θωρακική Περιστροφή

Βαθιά προβολή με θωρακική περιστροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Βαθιά Προβολή με Θωρακική Περιστροφή

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω σε μια θέση βαθιάς προβολής, με το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο πάνω από το πόδι. Κρατήστε τον κορμό όρθιο και τη λεκάνη σταθερή, και στη συνέχεια εκτελέστε μια αργή περιστροφή του θώρακα προς την πλευρά του μπροστινού γόνατος. Επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατο παραμένει σταθερό και αποφύγετε την κλίση της λεκάνης. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να κινητοποιήσετε αποτελεσματικά τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε τη θέση περιστροφής για μερικά δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Θέση βαθιάς προβολής, όρθια
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
θωρακική περιστροφή σε προβολή, κινητικότητα θώρακα σε προβολή, περιστροφή κορμού σε βαθιά προβολή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Διατάσεις Θωρακικών σε ΚύλινδροΔιατάσεις θωρακικών σε κύλινδρο, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση ελάσσονος θωρακικού στον τοίχοΔιάταση ελάσσονος θωρακικού στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση θώρακα στον τοίχοΔιάταση θώρακα στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Θωρακικής Έκτασης σε Καθιστή ΘέσηΔιάταση θωρακικής έκτασης σε καθιστή θέση, 2 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Διάταση Θωρακικής Περιστροφής σε Καθιστή ΘέσηΔιάταση θωρακικής περιστροφής σε καθιστή θέση, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση Οσφυϊκής Μοίρας σε SwissBallΔιάταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα Διάταση Οσφυϊκής Μοίρας σε Θέση Γάτας-ΚαμήλαςΔιάταση οσφυϊκής μοίρας σε θέση γάτας-καμήλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Διάταση Οσφυϊκής Περιστροφής σε ΤραπέζιΔιάταση οσφυϊκής περιστροφής σε τραπέζι, 3 σετ, 8 αργές περιστροφές σε κάθε πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.