Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Burpees - Τρίτο Στάδιο με Έλεγχο Κορμού και Λεκάνης

Burpees τρίτου σταδίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και λεκάνης

Εικόνα της άσκησης: Burpees - Τρίτο Στάδιο με Έλεγχο Κορμού και Λεκάνης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Ξεκινήστε όρθιοι, με ίσια πλάτη και σταθερή λεκάνη. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να προστατεύσετε την οσφυϊκή μοίρα, και στη συνέχεια εκτελέστε μια ομαλή κίνηση λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα και κατεβαίνοντας σε θέση squat, διατηρώντας τον έλεγχο του κορμού και της λεκάνης. Ανεβείτε πίσω στην αρχική θέση διατηρώντας αυτή τη σταθερότητα, αποφεύγοντας την κλίση της λεκάνης ή την υπερέκταση της πλάτης.

Συμβουλές: Διατηρείτε πάντα τους κοιλιακούς σας ενεργοποιημένους και την πλάτη σας σε ουδέτερη θέση για να αποφύγετε την οσφυϊκή τάση. Εστιάστε στον έλεγχο της λεκάνης σε κάθε φάση της κίνησης.

Πρόοδος: Μόλις κατακτήσετε τον έλεγχο, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή την ταχύτητα εκτέλεσης διατηρώντας τη σταθερότητα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση της οσφυϊκής μοίρας βελτιώνοντας τον έλεγχο του κορμού και της λεκάνης
Λέγεται επίσης
burpees έλεγχος κορμού, burpees σταθεροποίηση οσφύος, burpees σταθερή λεκάνη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Burpees με Έμφαση στην Οσφυϊκή ΣταθερότηταBurpees, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με έμφαση στην οσφυϊκή σταθερότητα Slam ball για οσφυϊκή σταθερότηταSlam ball, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, εστίαση στην οσφυϊκή σταθερότητα και τον έλεγχο του κορμού Superman χέρια και αντίθετο πόδιSuperman χέρια και αντίθετο πόδι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενη κίνηση Άγγελος του Χιονιού στο ΈδαφοςΆγγελος του χιονιού στο έδαφος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αιώρηση γκολφ με kettlebellΑιώρηση γκολφ με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενος ρυθμός Άνοιγμα με Λάστιχο για την Οσφυϊκή ΜοίραΆνοιγμα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Αντιστασιακή Αποσύνδεση Πυέλου σε Περιστροφή Ισχίου 90/90 με Ελαστικό ΙμάνταΑντιστασιακή αποσύνδεση πυέλου σε περιστροφή ισχίου 90/90, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, με ελαστική αντίσταση. Αποσύνδεση του θώρακα με ελαστικό ιμάνταΑποσύνδεση του θώρακα με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.