Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Burpees - Τελική φάση με έλεγχο κορμού και πυέλου

Τελική φάση burpees, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και πυέλου

Εικόνα της άσκησης: Burpees - Τελική φάση με έλεγχο κορμού και πυέλου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Από όρθια θέση με τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση και τη λεκάνη σταθερή, εκτελέστε την τελική φάση του burpee ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς μύες για να ελέγξετε τον κορμό και τη λεκάνη. Διατηρήστε μια σταθερή στάση χωρίς αντιστάθμιση, διασφαλίζοντας ότι η πλάτη παραμένει ίσια και η λεκάνη ευθυγραμμισμένη.

Συμβουλές: Ενεργοποιήστε καλά τους κοιλιακούς μύες για να προστατέψετε τη μέση, διατηρήστε το βλέμμα σας μπροστά και αποφύγετε οποιαδήποτε κλίση της λεκάνης. Αναπνέετε κανονικά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Μόλις κατακτήσετε τον έλεγχο, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή μειώστε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών οσφυϊκής μοίρας και σταθεροποίηση κορμού
Λέγεται επίσης
Burpees έλεγχος κορμού, Burpees σταθεροποίηση οσφυϊκής μοίρας, Burpees τελική φάση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Burpees - Τρίτο Στάδιο με Έλεγχο Κορμού και ΛεκάνηςBurpees τρίτου σταδίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και λεκάνης Burpees με Έμφαση στην Οσφυϊκή ΣταθερότηταBurpees, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με έμφαση στην οσφυϊκή σταθερότητα Slam ball για οσφυϊκή σταθερότηταSlam ball, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, εστίαση στην οσφυϊκή σταθερότητα και τον έλεγχο του κορμού Superman χέρια και αντίθετο πόδιSuperman χέρια και αντίθετο πόδι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενη κίνηση Άγγελος του Χιονιού στο ΈδαφοςΆγγελος του χιονιού στο έδαφος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αιώρηση γκολφ με kettlebellΑιώρηση γκολφ με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενος ρυθμός Άνοιγμα με Λάστιχο για την Οσφυϊκή ΜοίραΆνοιγμα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Αντιστασιακή Αποσύνδεση Πυέλου σε Περιστροφή Ισχίου 90/90 με Ελαστικό ΙμάνταΑντιστασιακή αποσύνδεση πυέλου σε περιστροφή ισχίου 90/90, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, με ελαστική αντίσταση.

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.