Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Superman χέρια και αντίθετο πόδι

Superman χέρια και αντίθετο πόδι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Superman χέρια και αντίθετο πόδι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα, είτε σε μια μπάλα SwissBall για μεγαλύτερη πρόκληση είτε σε μια σταθερή επιφάνεια. Σηκώστε αργά το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή και τον αυχένα ευθυγραμμισμένο, και στη συνέχεια κατεβάστε απαλά προς τα κάτω ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Εστιάστε στη διατήρηση μιας σταθερής λεκάνης και αποφύγετε την υπερβολική καμάρα στην οσφυϊκή μοίρα. Κρατήστε τον αυχένα στη φυσική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης για να αποφύγετε την ένταση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την ανυψωμένη θέση για μερικά επιπλέον δευτερόλεπτα όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall, Μπάλα γυμναστικής
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος μπρούμυτα, σε SwissBall ή σταθερή επιφάνεια
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των οσφυϊκών μυών
Λέγεται επίσης
Εναλλασσόμενο Superman, Έκταση οσφύος χέρι και αντίθετο πόδι, Άσκηση Superman για οσφύ

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Άγγελος του Χιονιού στο ΈδαφοςΆγγελος του χιονιού στο έδαφος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αιώρηση γκολφ με kettlebellΑιώρηση γκολφ με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενος ρυθμός Άνοιγμα με Λάστιχο για την Οσφυϊκή ΜοίραΆνοιγμα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Αντιστασιακή Αποσύνδεση Πυέλου σε Περιστροφή Ισχίου 90/90 με Ελαστικό ΙμάνταΑντιστασιακή αποσύνδεση πυέλου σε περιστροφή ισχίου 90/90, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, με ελαστική αντίσταση. Αποσύνδεση του θώρακα με ελαστικό ιμάνταΑποσύνδεση του θώρακα με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αργή έκκεντρη και γρήγορη σύγκεντρη άρση θανάτουΑργή έκκεντρη/γρήγορη σύγκεντρη άρση θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο Άρση Βαλίτσας με KettlebellΆρση βαλίτσας με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Άρση ΘανάτουΆρση Θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.