Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Burpees με Έμφαση στην Οσφυϊκή Σταθερότητα

Burpees, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με έμφαση στην οσφυϊκή σταθερότητα

Εικόνα της άσκησης: Burpees με Έμφαση στην Οσφυϊκή Σταθερότητα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Ξεκινήστε όρθιοι με ίσια πλάτη και σταθερή λεκάνη. Κατεβείτε σε θέση squat, στη συνέχεια τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος, πηδήξτε ή περπατήστε σε θέση σανίδας διατηρώντας έναν δυνατό κορμό. Επιστρέψτε στη θέση squat και, στη συνέχεια, σηκωθείτε ξανά, ελέγχοντας την οσφυϊκή σταθερότητα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Συσπάστε τους κοιλιακούς μύες για να προστατέψετε τη μέση, αποφύγετε την υπερέκταση ή την κύφωση της σπονδυλικής στήλης. Διατηρήστε έναν ελεγχόμενο ρυθμό για να νιώσετε τη σταθεροποίηση της λεκάνης.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ίσια πλάτη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση οσφυϊκής σταθερότητας και ελέγχου κορμού
Λέγεται επίσης
Burpees σταθεροποίησης οσφύος, Burpees ελέγχου μέσης, Burpees σταθεροποίησης λεκάνης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Slam ball για οσφυϊκή σταθερότηταSlam ball, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, εστίαση στην οσφυϊκή σταθερότητα και τον έλεγχο του κορμού Superman χέρια και αντίθετο πόδιSuperman χέρια και αντίθετο πόδι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενη κίνηση Άγγελος του Χιονιού στο ΈδαφοςΆγγελος του χιονιού στο έδαφος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αιώρηση γκολφ με kettlebellΑιώρηση γκολφ με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενος ρυθμός Άνοιγμα με Λάστιχο για την Οσφυϊκή ΜοίραΆνοιγμα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Αντιστασιακή Αποσύνδεση Πυέλου σε Περιστροφή Ισχίου 90/90 με Ελαστικό ΙμάνταΑντιστασιακή αποσύνδεση πυέλου σε περιστροφή ισχίου 90/90, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, με ελαστική αντίσταση. Αποσύνδεση του θώρακα με ελαστικό ιμάνταΑποσύνδεση του θώρακα με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αργή έκκεντρη και γρήγορη σύγκεντρη άρση θανάτουΑργή έκκεντρη/γρήγορη σύγκεντρη άρση θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.