Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Burpees - Δεύτερο βήμα με έλεγχο κορμού και πυέλου

Burpees δεύτερου βήματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και πυέλου

Εικόνα της άσκησης: Burpees - Δεύτερο βήμα με έλεγχο κορμού και πυέλου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Από όρθια θέση, διατηρήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση και την πύελό σας σταθερή. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να ελέγχετε τον κορμό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, εκτελώντας το δεύτερο βήμα του burpee με ελεγχόμενη κινητικότητα της οσφυϊκής περιοχής. Βεβαιωθείτε ότι η πύελος και ο κορμός παραμένουν σταθεροί χωρίς αντιστάθμιση μέχρι την τελική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας μπροστά για να βοηθήσετε στη διατήρηση της στάσης, συσπάστε καλά τους κοιλιακούς σας για να προστατεύσετε τη μέση και αποφύγετε την υπερβολική λόρδωση. Αναπνέετε τακτικά και ελέγχετε κάθε φάση της κίνησης.

Πρόοδος: Μόλις κατακτήσετε τον έλεγχο, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή την ταχύτητα εκτέλεσης διατηρώντας παράλληλα τη σταθερότητα του κορμού.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σταθερή πύελος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση της οσφυϊκής περιοχής βελτιώνοντας τον έλεγχο του κορμού και της πυέλου
Λέγεται επίσης
burpees βήμα 2, burpees έλεγχος οσφύος, burpees σταθεροποίηση κορμού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Burpees - Τελική φάση με έλεγχο κορμού και πυέλουΤελική φάση burpees, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και πυέλου Burpees - Τρίτο Στάδιο με Έλεγχο Κορμού και ΛεκάνηςBurpees τρίτου σταδίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και λεκάνης Burpees με Έμφαση στην Οσφυϊκή ΣταθερότηταBurpees, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με έμφαση στην οσφυϊκή σταθερότητα Slam ball για οσφυϊκή σταθερότηταSlam ball, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, εστίαση στην οσφυϊκή σταθερότητα και τον έλεγχο του κορμού Superman χέρια και αντίθετο πόδιSuperman χέρια και αντίθετο πόδι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενη κίνηση Άγγελος του Χιονιού στο ΈδαφοςΆγγελος του χιονιού στο έδαφος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αιώρηση γκολφ με kettlebellΑιώρηση γκολφ με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενος ρυθμός Άνοιγμα με Λάστιχο για την Οσφυϊκή ΜοίραΆνοιγμα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.