Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Έκταση Θωρακικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε Καθιστή Θέση σε Καρέκλα

Έκταση Θωρακικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε καθιστή θέση σε καρέκλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Έκταση Θωρακικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε Καθιστή Θέση σε Καρέκλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε σε μια καρέκλα με ίσια ή ελαφρώς κυρτή πλάτη. Εισπνεύστε, ανοίξτε το στήθος προς τα πίσω, εκτείνοντας την άνω πλάτη, φέρνοντας τις ωμοπλάτες κοντά ή χαμηλώνοντάς τες και, αν είναι δυνατόν, σηκώνοντας απαλά τα χέρια. Εκπνεύστε, επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση, κρατώντας τον αυχένα χαλαρό και το στήθος ανοιχτό.

Συμβουλές: Κοιτάξτε μπροστά ή ελαφρώς προς τα πάνω, χωρίς να καταπονείτε τον αυχένα. Κινηθείτε αργά για να ανοίξετε καλά τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Μην υπερβάλλετε στην έκταση αν νιώθετε δυσφορία.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων έως και 15 ανά σετ, και προσθέστε μια σύντομη παύση 2 δευτερολέπτων στη θέση έκτασης για να εμβαθύνετε την κινητοποίηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Καρέκλα
Αρχική θέση
Όρθια καθιστή θέση σε καρέκλα, με ίσια ή ελαφρώς κυρτή πλάτη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
έκταση άνω πλάτης καθιστός, κινητοποίηση θώρακα καθιστός, άνοιγμα θώρακα σε καρέκλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Έκταση οσφυϊκής μοίρας ξαπλωμένος μπρούμυταΈκταση οσφυϊκής μοίρας ξαπλωμένος μπρούμυτα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε SwissBallΈκταση Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας στο ΔάπεδοΈκταση οσφυϊκής μοίρας στο δάπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κίνηση Ελεγχόμενη Πλάγια ΠροβολήΕλεγχόμενη πλάγια προβολή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Έλξη προς το πρόσωπο με λάστιχοΈλξη προς το πρόσωπο με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Εναλλασσόμενη Δυναμική Διάταση Οπίσθιας ΑλυσίδαςΕναλλασσόμενη δυναμική διάταση οπίσθιας αλυσίδας, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική έκταση οσφυϊκής μοίρας στον τοίχοΕνεργητική έκταση οσφυϊκής μοίρας στον τοίχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενεργητική Θωρακική Περιστροφή στα ΓόναταΕνεργητική θωρακική περιστροφή στα γόνατα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.