Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Έκταση θώρακα με σταυρωμένα χέρια στο στήθος

Έκταση θώρακα με σταυρωμένα χέρια στο στήθος, 2 σετ, 10 επαναλήψεις, με μπάλα ή κύλινδρο κάτω από την στοχευμένη περιοχή

Εικόνα της άσκησης: Έκταση θώρακα με σταυρωμένα χέρια στο στήθος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 2

Επαναλήψεις: 10

Εξοπλισμός: μπάλα ή κύλινδρος αφρού (foam roller)

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με μια μπάλα ή έναν κύλινδρο αφρού τοποθετημένο κάτω από την στοχευμένη θωρακική περιοχή. Σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος και εκτελέστε αργά μικρές πιέσεις, μετακινώντας απαλά το σώμα σας πάνω-κάτω ή μπρος-πίσω για να κινητοποιήσετε τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Συμβουλές: Διατηρήστε τις κινήσεις αργές και ελεγχόμενες για να αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο. Αναπνεύστε βαθιά και απελευθερώστε σταδιακά την ένταση.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια κάθε πίεσης ή τον αριθμό των επαναλήψεων ανάλογα με την άνεσή σας.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπάλα, κύλινδρος
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα με μπάλα ή κύλινδρο κάτω από τη θωρακική περιοχή
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση θώρακα με μπάλα, έκταση πλάτης με κύλινδρο, κινητικότητα θώρακα σταυρωτά χέρια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Έκταση Θωρακικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε Καθιστή Θέση σε ΚαρέκλαΈκταση Θωρακικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε καθιστή θέση σε καρέκλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση οσφυϊκής μοίρας ξαπλωμένος μπρούμυταΈκταση οσφυϊκής μοίρας ξαπλωμένος μπρούμυτα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε SwissBallΈκταση Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας στο ΔάπεδοΈκταση οσφυϊκής μοίρας στο δάπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κίνηση Ελεγχόμενη Πλάγια ΠροβολήΕλεγχόμενη πλάγια προβολή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Έλξη προς το πρόσωπο με λάστιχοΈλξη προς το πρόσωπο με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Εναλλασσόμενη Δυναμική Διάταση Οπίσθιας ΑλυσίδαςΕναλλασσόμενη δυναμική διάταση οπίσθιας αλυσίδας, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική έκταση οσφυϊκής μοίρας στον τοίχοΕνεργητική έκταση οσφυϊκής μοίρας στον τοίχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.